# Удары кувалдой по покрышке

Удары кувалдой двумя руками сверху вниз по большой покрышке, лежащей на полу. Тренируют пресс, широчайшие и плечи, развивают взрывную силу и выносливость.

- Средний · Базовое
- Оборудование: Кувалда, Покрышка
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/tyre-hammering/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/sledgehammer-tire-slam/

## Какие мышцы работают

- Пресс: 8/10
- Широчайшие: 8/10
- Косые мышцы: 6/10
- Передние дельты: 5/10
- Предплечья: 5/10
- Трицепсы: 4/10
- Ягодичные: 4/10

## Как выполнять упражнение «Удары кувалдой по покрышке»

1. Встаньте лицом к покрышке, одна нога чуть впереди, кувалда в обеих руках.
2. Поднимите боёк вверх и заведите его за плечо.
3. Мощно опустите кувалду, наклоняясь в тазобедренных суставах при ударе.
4. Контролируйте отскок и подготовьтесь к следующему удару.

### Полная техника — 7 шагов

1. Встаньте лицом к лежащей на полу покрышке у самого её края, одна нога чуть впереди другой.
2. Возьмите кувалду обеими руками у конца рукояти, боёк вверх перед грудью.
3. Перед ударом напрягите пресс и не выпячивайте рёбра.
4. Поднимите боёк вверх и заведите его за плечо, сгибая руки по мере подъёма.
5. Мощно опустите кувалду, направляя руки и корпус к покрышке.
6. В момент удара бойком по верху покрышки наклонитесь в тазобедренных суставах, руки выпрямлены.
7. Контролируйте отскок, затем снова поднимите кувалду для следующего удара.

## Частые ошибки

- Работа только руками
- Сильное скругление поясницы
- Неконтролируемый отскок кувалды
- Стойка слишком далеко от покрышки
- Промах мимо верха покрышки

## Ключевые подсказки

- Работайте тазом и руками
- Не выпячивайте рёбра
- Бейте по верху покрышки
- Контролируйте отскок

## Сколько делать

- **Сила**: 3–5 подходов по 6–10 повторов · отдых 1 мин 30 с · 2 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной
- **Рост мышц**: 3–4 подхода по 10–15 повторов · отдых 1 мин 15 с · 3 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной
- **Выносливость** (лучший выбор): 3–5 подходов по 15–30 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Удары кувалдой по покрышке»?

Основные: Пресс 8/10, Широчайшие 8/10. Также работают: Косые мышцы 6/10, Передние дельты 5/10, Предплечья 5/10, Трицепсы 4/10.

### Когда делать упражнение «Удары кувалдой по покрышке» в тренировке?

Дополнительное. Ставят после основных упражнений. ≈ 8 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Удары кувалдой по покрышке»?

Сила: 3–5 подходов по 6–10 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин 15 с, 3 повтора в запасе. Выносливость: 3–5 подходов по 15–30 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе.

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/