# Подъём на носки в тренажёре сидя

Упражнение в тренажёре на камбаловидную мышцу с участием икроножной. Помогает увеличить объём голени и сделать отталкивание сильнее.

- Новичок · Изолирующее
- Оборудование: Тренажёр для икр сидя
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/seated-calf-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/seated-calf-raise/

## Какие мышцы работают

- Икры: 10/10

## Как выполнять упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»

1. Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра и поставив стопы на платформу.
2. Поставьте стопы так, чтобы пятки свободно опускались, а опора была на подушечках стоп.
3. Медленно опустите пятки до глубокого растяжения в икрах в нижней точке.
4. Упираясь подушечками стоп, поднимите пятки как можно выше.

### Полная техника — 6 шагов

1. Сядьте в тренажёр, зафиксировав бёдра под валиками и поставив стопы на платформу.
2. Поставьте подушечки стоп на край платформы, чтобы пятки могли свободно опускаться.
3. Отпустите страховочные рукояти; в исходном положении пятки подняты, вес удерживается.
4. Опустите пятки вниз до ощущения растяжения в икрах в нижней точке.
5. Поднимите пятки максимально высоко, отталкиваясь носками.
6. Завершите движение на носках, прежде чем опустить пятки для следующего повторения.

## Частые ошибки

- Неполные повторения
- Отбив в нижней точке
- Подъём валиков коленями
- Слишком глубокое расположение стоп на платформе

## Ключевые подсказки

- Стопы на краю платформы
- Полностью опускайте пятки
- Упор на большой палец стопы
- Держите колени согнутыми

## Сколько делать

- **Рост мышц** (лучший выбор): 3–5 подходов по 8–15 повторов · отдых 1 мин 15 с · 2 повтора в запасе · опускание 2 с, пауза 1 с, подъём 2 с, пауза 1 с
- **Выносливость** (лучший выбор): 2–4 подхода по 15–25 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

- **Штанга**: [Подъём на носки в рычажном упоре](https://seto.fit/ru/exercises/landmine-calf-raise/), [Подъём на носки сидя со штангой](https://seto.fit/ru/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Гантели**: [Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью](https://seto.fit/ru/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Подъём на носок на одной ноге с гантелью](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Гиря**: [Подъём на носки стоя с гирями](https://seto.fit/ru/exercises/kettlebell-calf-raise/), [Подъём на носки сидя с гирей](https://seto.fit/ru/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)
- **Без оборудования**: [Подъём на носки в наклоне (ослик)](https://seto.fit/ru/exercises/donkey-calf-raise/), [Подъём на носки с опорой о стену](https://seto.fit/ru/exercises/wall-supported-calf-raise/)

## С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

- **Это упражнение: Подъём на носки в тренажёре сидя — Новичок**
- Сложнее: [Подъём на носки стоя в машине Смита](https://seto.fit/ru/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Новичок
- Сложнее: [Подъём на носки стоя](https://seto.fit/ru/exercises/standing-calf-raise/) — Новичок

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Подъём на носки в тренажёре сидя»?

Основные: Икры 10/10.

### Когда делать упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя» в тренировке?

Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 5 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Подъём на носки в тренажёре сидя»?

Рост мышц: 3–5 подходов по 8–15 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2 повтора в запасе. Выносливость: 2–4 подхода по 15–25 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

### Чем заменить упражнение «Подъём на носки в тренажёре сидя»?

Штанга: Подъём на носки в рычажном упоре, Подъём на носки сидя со штангой. Гантели: Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью, Подъём на носок на одной ноге с гантелью. Гиря: Подъём на носки стоя с гирями, Подъём на носки сидя с гирей. Без оборудования: Подъём на носки в наклоне (ослик), Подъём на носки с опорой о стену.

### Какое упражнение сложнее, чем «Подъём на носки в тренажёре сидя»?

Подъём на носки стоя в машине Смита (Новичок), Подъём на носки стоя (Новичок).

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/