# Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй

Жим с резиновой петлёй стоя от нижнего крепления позади вас — вперёд и вверх. Восходящая траектория смещает работу на верх груди, передние дельты и трицепс помогают.

- Новичок · Базовое
- Оборудование: Резиновые петли
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-low-to-high-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/resistance-band-low-to-high-chest-press/

## Какие мышцы работают

- Верхняя часть груди: 9/10
- Средняя часть груди: 7/10
- Передние дельты: 6/10
- Трицепсы: 5/10
- Передняя зубчатая мышца: 4/10

## Как выполнять упражнение «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»

1. Встаньте спиной к нижнему креплению, одна нога впереди, рукояти у плеч.
2. Выжмите рукояти вперёд и вверх до полного выпрямления рук.
3. Медленно и плавно вернитесь в исходное положение.
4. Держите корпус развёрнутым вперёд и при жиме, и при возврате рукоятей.

### Полная техника — 7 шагов

1. Закрепите петлю низко позади себя и возьмите по рукояти в каждую руку, ладони смотрят вниз.
2. Встаньте спиной к точке крепления, одна нога выставлена вперёд.
3. Отойдите от точки крепления, чтобы петля натянулась; корпус держите прямо над тазом.
4. В исходном положении кисти у плеч, локти согнуты.
5. Напрягите пресс и держите плечи опущенными и отведёнными назад перед жимом.
6. Выжмите рукояти вперёд и вверх, пока руки не выпрямятся, а кисти не сойдутся выше уровня глаз.
7. Верните рукояти к плечам под натяжением петли, не давая корпусу разворачиваться.

## Частые ошибки

- Наклон корпуса вперёд во время жима
- Корпус разворачивается в повторениях
- Рукояти уходят вперёд неравномерно
- Кисти сходятся слишком низко
- Плечи поднимаются к ушам

## Ключевые подсказки

- Стойка в разножке
- Выжимайте вверх и внутрь
- Не выпячивайте рёбра
- Полностью выпрямляйте руки
- Запястья прямые

## Сколько делать

- **Сила**: 3–4 подхода по 8–10 повторов · отдых 1 мин 15 с · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 1 с
- **Рост мышц** (хорошо подходит): 3–4 подхода по 10–15 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с
- **Выносливость** (лучший выбор): 2–3 подхода по 15–20 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 1 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

- **Без оборудования**: [Отжимания с ногами на стене](https://seto.fit/ru/exercises/wall-decline-push-up/), [Отжимания с коленями на возвышении](https://seto.fit/ru/exercises/decline-knee-push-up/)
- **Тренажёр**: [Поочерёдный наклонный жим в тренажёре](https://seto.fit/ru/exercises/alternating-machine-incline-chest-press/), [Наклонный жим в тренажёре](https://seto.fit/ru/exercises/machine-incline-chest-press/)
- **Петли TRX**: [Отжимания с ногами в петлях TRX](https://seto.fit/ru/exercises/suspension-trainer-decline-push-up/)
- **Штанга**: [Жим штанги лёжа с ногами на скамье](https://seto.fit/ru/exercises/feet-up-barbell-bench-press/), [Жим штанги лёжа обратным хватом](https://seto.fit/ru/exercises/reverse-grip-bench-press/)

## С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

- **Это упражнение: Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй — Новичок**
- Сложнее: [Жим гантелей на наклонной скамье](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-incline-bench-press/) — Новичок
- Сложнее: [Жим штанги лёжа](https://seto.fit/ru/exercises/barbell-bench-press/) — Средний

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»?

Основные: Верхняя часть груди 9/10, Средняя часть груди 7/10. Также работают: Передние дельты 6/10, Трицепсы 5/10, Передняя зубчатая мышца 4/10.

### Какие суставы нагружает упражнение «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»?

Плечо: низкая, Локоть: низкая.

### Когда делать упражнение «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй» в тренировке?

Дополнительное. Ставят после основных упражнений. ≈ 5 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»?

Сила: 3–4 подхода по 8–10 повторов, отдых 1 мин 15 с, 2–3 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

### Чем заменить упражнение «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»?

Без оборудования: Отжимания с ногами на стене, Отжимания с коленями на возвышении. Тренажёр: Поочерёдный наклонный жим в тренажёре, Наклонный жим в тренажёре. Петли TRX: Отжимания с ногами в петлях TRX. Штанга: Жим штанги лёжа с ногами на скамье, Жим штанги лёжа обратным хватом.

### Какое упражнение сложнее, чем «Жим от груди снизу вверх с резиновой петлёй»?

Жим гантелей на наклонной скамье (Новичок), Жим штанги лёжа (Средний).

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/