# Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй

Сведение рук стоя с резиновой петлёй, закреплённой высоко позади вас. Руки по дуге опускаются от широко разведённого положения на уровне плеч и сходятся перед нижней частью корпуса, нагружая нижнюю и среднюю часть грудных мышц.

- Новичок · Изолирующее
- Оборудование: Резиновые петли
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/band-high-fly/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/resistance-band-high-to-low-flye/

## Какие мышцы работают

- Нижняя часть груди: 9/10
- Средняя часть груди: 8/10
- Передние дельты: 5/10
- Передняя зубчатая мышца: 3/10
- Бицепсы: 3/10

## Как выполнять упражнение «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй»

1. Встаньте спиной к высокому креплению петли, одна нога впереди.
2. В исходном положении руки широко разведены на уровне плеч, локти слегка согнуты.
3. С лёгким наклоном ведите руки вниз и внутрь к низу живота.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах.

### Полная техника — 6 шагов

1. Закрепите петлю высоко на раме или устойчивой конструкции, выше уровня головы.
2. Встаньте спиной к точке крепления, одна нога впереди, корпус слегка наклонён вперёд.
3. В исходном положении руки широко разведены на уровне плеч, ладони смотрят вперёд, локти слегка согнуты.
4. Ведите рукояти по дуге вниз и внутрь к нижней части корпуса, будто обнимаете большой мяч.
5. Сведите кисти близко друг к другу перед низом живота, не превращая движение в жим.
6. Вернитесь по той же дуге, пока не почувствуете хорошее растяжение в груди и плечах.

## Частые ошибки

- Сгибание и разгибание локтей
- Плечи заваливаются вперёд
- Движение превращается в жим
- Скрещивание кистей за счёт раскачивания
- Стойка слишком близко к точке крепления

## Ключевые подсказки

- Локти чуть согнуты и неподвижны
- Ведите вниз и внутрь
- Кисти встречаются ниже груди
- Обнимайте, а не жмите
- Не заваливайте плечи вперёд

## Сколько делать

- **Сила**: 3 подхода по 8–10 повторов · отдых 1 мин 30 с · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 1 с, пауза 1 с
- **Рост мышц** (лучший выбор): 3–4 подхода по 12–15 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с, пауза 1 с
- **Выносливость** (лучший выбор): 2–3 подхода по 15–20 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

- **Кроссовер**: [Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне](https://seto.fit/ru/exercises/single-arm-bent-over-cable-flye/), [Сведение на блоке сверху вниз](https://seto.fit/ru/exercises/cable-high-to-low-flye/)
- **Блины**: [Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном](https://seto.fit/ru/exercises/decline-svend-press/)
- **Тренажёр**: [Сведение рук на ски-эрге](https://seto.fit/ru/exercises/ski-erg-chest-flye/)

## С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

- **Это упражнение: Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй — Новичок**
- Сложнее: [Сведение рук на нижних блоках стоя](https://seto.fit/ru/exercises/cable-crossover-standing-low/) — Новичок
- Сложнее: [Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-decline-flye/) — Средний

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй»?

Основные: Нижняя часть груди 9/10, Средняя часть груди 8/10. Также работают: Передние дельты 5/10, Передняя зубчатая мышца 3/10, Бицепсы 3/10.

### Когда делать упражнение «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй» в тренировке?

Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 6 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй»?

Сила: 3 подхода по 8–10 повторов, отдых 1 мин 30 с, 2–3 повтора в запасе. Рост мышц: 3–4 подхода по 12–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

### Чем заменить упражнение «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй»?

Кроссовер: Сведение одной рукой в кроссовере в наклоне, Сведение на блоке сверху вниз. Блины: Жим Свенда на скамье с отрицательным наклоном. Тренажёр: Сведение рук на ски-эрге.

### Какое упражнение сложнее, чем «Сведение рук сверху вниз с резиновой петлёй»?

Сведение рук на нижних блоках стоя (Новичок), Разводка гантелей на скамье с отрицательным наклоном (Средний).

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/