# Сведение рук с резиновой петлёй

Сведение рук с резиновой петлёй на грудные мышцы: горизонтальное приведение рук при постоянном натяжении. Подходит для работы на массу, разминки и вспомогательной работы, щадящей плечи.

- Новичок · Изолирующее
- Оборудование: Резиновые петли
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/band-chest-fly/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/resistance-band-chest-fly/

## Какие мышцы работают

- Средняя часть груди: 9/10
- Передние дельты: 4/10

## Как выполнять упражнение «Сведение рук с резиновой петлёй»

1. Встаньте спиной к точке крепления резиновой петли на уровне груди и шагните вперёд, чтобы почувствовать её тягу.
2. Встаньте в стойку со смещением стоп, колени слегка согнуты, спина прямая.
3. Сводите руки внутрь, будто обнимаете большой мяч перед собой.
4. Медленно вернитесь в исходное положение, чувствуя растяжение грудных мышц.

### Полная техника — 7 шагов

1. Закрепите резиновую петлю позади себя на уровне груди и шагните вперёд, пока не появится натяжение при широко разведённых руках.
2. Встаньте в разножку или стойку со смещением стоп, слегка согните колени и держите корпус вертикально.
3. Исходное положение: кисти чуть шире линии плеч, ладони обращены внутрь, лёгкий сгиб в локтях.
4. Сводите руки внутрь по широкой дуге, пока кисти не встретятся перед грудью.
5. Держите угол в локтях почти неизменным: движение ведут грудные мышцы, а не кисти.
6. В конечной точке ненадолго сожмите грудные мышцы, не позволяя плечам заваливаться вперёд.
7. Возвращайтесь по той же дуге, пока грудные мышцы не растянутся и резиновая петля не разведёт руки.

## Частые ошибки

- Движение превращается в жим
- Сгибание и разгибание локтей
- Кисти сходятся слишком низко
- Плечи поднимаются к ушам
- Стойка слишком близко к точке крепления

## Ключевые подсказки

- Широкая дуга, как в объятии
- Локти чуть согнуты и неподвижны
- Сводите кисти на уровне груди
- Движение начинают грудные мышцы

## Сколько делать

- **Рост мышц** (лучший выбор): 3–4 подхода по 10–15 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, пауза 1 с, подъём 2 с
- **Выносливость** (лучший выбор): 2–3 подхода по 15–20 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

- **Петли TRX**: [Разведения на петлях TRX](https://seto.fit/ru/exercises/suspension-trainer-chest-fly/)
- **Гиря**: [Разводка с гирей одной рукой лёжа](https://seto.fit/ru/exercises/single-arm-kettlebell-flye/)
- **Кроссовер**: [Сведение рук в кроссовере лёжа](https://seto.fit/ru/exercises/lying-cable-flye/), [Сведение рук в кроссовере на уровне плеч](https://seto.fit/ru/exercises/mid-cable-flye/)
- **Гантели**: [Разводка гантели одной рукой лёжа на полу](https://seto.fit/ru/exercises/single-arm-dumbbell-floor-flye/), [Разводка гантелей на фитболе](https://seto.fit/ru/exercises/stability-ball-dumbbell-flye/)

## С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

- **Это упражнение: Сведение рук с резиновой петлёй — Новичок**
- Сложнее: [Разводка гантелей лёжа на полу](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-floor-flye/) — Новичок
- Сложнее: [Разводка гантелей лёжа](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-flye/) — Новичок

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Сведение рук с резиновой петлёй»?

Основные: Средняя часть груди 9/10. Также работают: Передние дельты 4/10.

### Когда делать упражнение «Сведение рук с резиновой петлёй» в тренировке?

Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 5 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Сведение рук с резиновой петлёй»?

Рост мышц: 3–4 подхода по 10–15 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–3 подхода по 15–20 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

### Чем заменить упражнение «Сведение рук с резиновой петлёй»?

Петли TRX: Разведения на петлях TRX. Гиря: Разводка с гирей одной рукой лёжа. Кроссовер: Сведение рук в кроссовере лёжа, Сведение рук в кроссовере на уровне плеч. Гантели: Разводка гантели одной рукой лёжа на полу, Разводка гантелей на фитболе.

### Какое упражнение сложнее, чем «Сведение рук с резиновой петлёй»?

Разводка гантелей лёжа на полу (Новичок), Разводка гантелей лёжа (Новичок).

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/