# Подъём на носки с резиновой петлёй

Изолирующее упражнение на икроножные мышцы с сопротивлением резиновой петли. Полезно для работы на икры в большом числе повторений, домашних тренировок и постепенного увеличения нагрузки при возвращении к тренировкам.

- Новичок · Изолирующее
- Оборудование: Резиновые петли
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/standing-calf-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/resistance-band-calf-raise/

## Какие мышцы работают

- Икры: 10/10

## Как выполнять упражнение «Подъём на носки с резиновой петлёй»

1. Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза.
2. Держите концы петли вдоль тела, сохраняя её натянутой.
3. Поставьте пятки на пол, затем давите подушечками стоп.
4. Поднимите пятки как можно выше, удерживая ноги неподвижными.
5. Медленно опустите пятки в исходное положение.

### Полная техника — 6 шагов

1. Встаньте на середину резиновой петли, стопы на ширине таза.
2. Держите концы петли в кистях вдоль тела, чтобы она оставалась натянутой.
3. Исходное положение: пятки на полу, ноги прямые.
4. Держите ноги неподвижно и давите подушечками стоп, поднимая пятки.
5. Поднимайте пятки как можно выше, не давая петле соскользнуть.
6. Медленно опустите пятки обратно на пол, сохраняя натяжение петли всё время.

## Частые ошибки

- Резиновая петля выскальзывает из-под стоп
- Сгибание колен, чтобы помочь себе
- Недостаточное опускание пятки
- Натяжение пропадает между повторениями

## Ключевые подсказки

- Давите передней частью стопы
- Поднимайте пятки полностью
- Полностью опускайте пятки
- Натяжение резиновой петли постоянно

## Сколько делать

- **Рост мышц** (хорошо подходит): 3–4 подхода по 12–20 повторов · отдых 1 мин · 2–3 повтора в запасе · опускание 2 с, пауза 1 с, подъём 2 с
- **Выносливость** (лучший выбор): 2–4 подхода по 20–30 повторов · отдых 45 с · 3–4 повтора в запасе · опускание 2 с, подъём 2 с

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Чем заменить

Те же мышцы, то же движение — выбери вариант под оборудование, которое у тебя есть.

- **Тренажёр**: [Подъём на носки в тренажёре сидя](https://seto.fit/ru/exercises/seated-calf-raise/), [Подъём на носки в жиме ногами](https://seto.fit/ru/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **Штанга**: [Подъём на носки в рычажном упоре](https://seto.fit/ru/exercises/landmine-calf-raise/), [Подъём на носки сидя со штангой](https://seto.fit/ru/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **Гантели**: [Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью](https://seto.fit/ru/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [Подъём на носок на одной ноге с гантелью](https://seto.fit/ru/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **Гиря**: [Подъём на носки стоя с гирями](https://seto.fit/ru/exercises/kettlebell-calf-raise/), [Подъём на носки сидя с гирей](https://seto.fit/ru/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)

## С чего начать и куда расти

Те же мышцы, то же движение. Пока тяжело — шаг вниз, станет легко — шаг вверх.

- **Это упражнение: Подъём на носки с резиновой петлёй — Новичок**
- Сложнее: [Подъём на носки стоя в машине Смита](https://seto.fit/ru/exercises/smith-machine-calf-raise/) — Новичок
- Сложнее: [Подъём на носки стоя](https://seto.fit/ru/exercises/standing-calf-raise/) — Новичок

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Подъём на носки с резиновой петлёй»?

Основные: Икры 10/10.

### Когда делать упражнение «Подъём на носки с резиновой петлёй» в тренировке?

Добивающее. Ставят в конец, когда тяжёлая работа уже сделана. ≈ 5 мин с отдыхом.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Подъём на носки с резиновой петлёй»?

Рост мышц: 3–4 подхода по 12–20 повторов, отдых 1 мин, 2–3 повтора в запасе. Выносливость: 2–4 подхода по 20–30 повторов, отдых 45 с, 3–4 повтора в запасе.

### Чем заменить упражнение «Подъём на носки с резиновой петлёй»?

Тренажёр: Подъём на носки в тренажёре сидя, Подъём на носки в жиме ногами. Штанга: Подъём на носки в рычажном упоре, Подъём на носки сидя со штангой. Гантели: Подъём на носок сидя на одной ноге с гантелью, Подъём на носок на одной ноге с гантелью. Гиря: Подъём на носки стоя с гирями, Подъём на носки сидя с гирей.

### Какое упражнение сложнее, чем «Подъём на носки с резиновой петлёй»?

Подъём на носки стоя в машине Смита (Новичок), Подъём на носки стоя (Новичок).

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/