# Имитация броска медбола вниз

Взрывное упражнение без инвентаря: вы имитируете бросок медбола в пол, резко опуская сцепленные руки из положения над головой между стопами и одновременно приседая. Развивает мощность и выносливость.

- Новичок · Кардио
- Оборудование: 
- Видео HD: https://media.seto.fit/exercises/bodyweight-front-slam/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ru/exercises/bodyweight-slam/

## Какие мышцы работают

- Пресс: 7/10
- Ягодичные: 7/10
- Квадрицепсы: 6/10
- Широчайшие: 5/10
- Передние дельты: 5/10
- Бицепсы бедра: 5/10
- Косые мышцы: 4/10

## Как выполнять упражнение «Имитация броска медбола вниз»

1. Встаньте, стопы широко, кисти в замке над головой.
2. Резко опустите руки вниз, будто бросаете мяч.
3. Уйдите в присед, кисти между стопами.
4. Выпрямитесь и снова потянитесь руками вверх.

### Полная техника — 7 шагов

1. Встаньте, стопы шире таза, и сцепите кисти в замок.
2. Вытяните прямые руки над головой, выпрямляя ноги и корпус и поднимаясь на носки.
3. Напрягите пресс и не выпячивайте рёбра перед броском.
4. Мощно опустите руки вниз, будто бросаете мяч в пол.
5. Отведите таз назад и согните колени, чтобы кисти оказались между стопами.
6. В нижней точке держите спину прямой, наклоняя корпус вперёд.
7. Выпрямитесь и снова потянитесь руками вверх, начиная следующее повторение.

## Частые ошибки

- Работа только руками
- Чрезмерный прогиб в пояснице при замахе руками вверх
- Сильное скругление поясницы
- Колени заваливаются внутрь

## Ключевые подсказки

- Работайте тазом и руками
- Не выпячивайте рёбра
- Спина прямая
- Выпрямляйтесь, руки над головой

## Сколько делать

- **Сила**: 2–3 подхода по 10–12 повторов · отдых 1 мин · 4 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной
- **Рост мышц**: 2–3 подхода по 12–15 повторов · отдых 1 мин · 4 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной
- **Выносливость** (хорошо подходит): 3–4 подхода по 15–25 повторов · отдых 45 с · 3 повтора в запасе · опускание 1 с, подъём — взрывной

«В запасе» — сколько ещё повторов можно было бы сделать, остановившись.

## Коротко о главном

### Какие мышцы работают в упражнении «Имитация броска медбола вниз»?

Основные: Пресс 7/10, Ягодичные 7/10. Также работают: Квадрицепсы 6/10, Широчайшие 5/10, Передние дельты 5/10, Бицепсы бедра 5/10.

### Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Имитация броска медбола вниз»?

Сила: 2–3 подхода по 10–12 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Рост мышц: 2–3 подхода по 12–15 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Выносливость: 3–4 подхода по 15–25 повторов, отдых 45 с, 3 повтора в запасе.

Как мы оцениваем упражнения: https://seto.fit/ru/guides/methodology/

---
seto — Быстрый, простой, умный дневник тренировок — работает офлайн. https://seto.fit/ru/

Видео лицензировано только для показа на seto — копирование, скачивание и распространение запрещены. https://seto.fit/terms/