# Remada no TRX, pegada aberta Remada com peso corporal no TRX, usando pegada pronada aberta e cotovelos afastados até a altura dos ombros. O movimento direciona o trabalho para os deltoides posteriores e a parte superior das costas; quanto maior a inclinação, mais difícil fica. - Intermediário · Multiarticular - Equipamento: TRX - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-wide-grip-inverted-row-on-floor/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/ ## Músculos trabalhados - Costas superiores: 9/10 - Deltoides posteriores: 8/10 - Romboides: 7/10 - Trapézio: 6/10 - Dorsais: 5/10 - Bíceps: 5/10 - Infraespinhoso: 4/10 ## Como fazer Remada no TRX, pegada aberta 1. Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força. 2. Segure as alças com pegada aberta e palmas para baixo, depois avance os pés para a frente. 3. Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos. 4. Puxe as alças até a parte alta do peito, com os cotovelos para fora, aproximadamente na altura dos ombros. 5. Estenda os braços para voltar devagar à inclinação inicial. ### Técnica completa — 8 passos 1. Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força. 2. Fique de frente para a ancoragem, segure as alças com pegada pronada e caminhe com os pés à frente. 3. Afaste as mãos para além da largura dos ombros, deixando as tiras levemente inclinadas para fora. 4. Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares. 5. Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas. 6. Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás e para fora, até aproximadamente a altura dos ombros. 7. Termine quando as mãos chegarem à parte alta do peito e o peito se aproximar das alças. 8. Estenda os braços para descer até voltar à inclinação inicial. ## Erros comuns - Cotovelos caindo abaixo dos ombros - Quadril caindo durante a remada - Encolher os ombros até as orelhas - Usar impulso de quadril - Parar antes da extensão total dos braços ## Dicas de técnica - Leve os cotovelos para trás - Cotovelos abertos para fora - Sinta o deltoide posterior trabalhar - Corpo rígido da cabeça aos pés - Mantenha os ombros para baixo ## Quanto fazer - **Força**: 3–5 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s, pausa 1 s - **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Halteres**: [Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) - **Faixas elásticas**: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) - **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remada Pendlay](https://seto.fit/pt/exercises/pendlay-row/) - **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) — 15% do peso corporal - Mais fácil: [Remada unilateral para deltoide posterior no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) — 40% do peso corporal - **Este exercício: Remada no TRX, pegada aberta — 50% do peso corporal** - Mais difícil: [Face pull inclinado com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermediário - Mais difícil: [Remada com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-row-overhand-wide/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada no TRX, pegada aberta: quais músculos trabalha? Principais: Costas superiores 9/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Dorsais 5/10, Bíceps 5/10. ### Remada no TRX, pegada aberta: quais articulações são mais exigidas? Ombro: moderada, Cotovelo: baixa, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina. ### Remada no TRX, pegada aberta: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso. ### Remada no TRX, pegada aberta: quantas séries e repetições? Força: 3–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada no TRX, pegada aberta: com o que substituir? Halteres: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito, Remada curvada com halteres, pegada pronada. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada curvada com faixa elástica. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada Pendlay. Polia: Remada sentada no chão na polia. ### Remada no TRX, pegada aberta: qual é uma versão mais fácil? Remada unilateral para deltoide posterior no TRX (40% do peso corporal), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal). ### Remada no TRX, pegada aberta: qual é uma versão mais difícil? Face pull inclinado com halteres (Intermediário), Remada com barra, pegada aberta (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/