# Paralelas com peso

Um exercício de empurrar com o peso corporal mais carga adicional, trabalhando o peitoral, o tríceps e o deltoide anterior. Usado por praticantes mais fortes para ganhar força no empurrar vertical com carga alta.

- Avançado · Multiarticular
- Equipamento: Paralelas, Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-dip-weighted/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/weighted-dip/

## Músculos trabalhados

- Tríceps: 9/10
- Peitoral médio: 8/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Abdômen: 3/10

## Como fazer Paralelas com peso

1. Suba na estação de paralelas e prenda um halter com firmeza entre os pés.
2. Segure as manoplas com firmeza e estenda os braços no topo da estação de paralelas.
3. Desça devagar até que os ombros alcancem um alongamento profundo e confortável abaixo do nível dos cotovelos.
4. Empurre de volta para cima até estender os braços, terminando ereto no topo.

### Técnica completa — 7 passos

1. Suba na estação e prenda um halter com firmeza entre os pés.
2. Segure as manoplas com firmeza e sustente-se no topo com os cotovelos estendidos.
3. Leve os ombros para baixo, incline o tronco levemente para frente e cruze os tornozelos se necessário.
4. Inspire, contraia o abdômen e desça flexionando os cotovelos enquanto mantém o peso pendurado parado.
5. Desça até que os ombros cheguem à altura dos cotovelos ou a um alongamento profundo e confortável.
6. Suba novamente empurrando as manoplas até estender totalmente os cotovelos.
7. Termine ereto no topo sem elevar os ombros nem deixá-los rolar para frente.

## Erros comuns

- Descer rápido demais até o fundo
- Encurtar a amplitude do movimento
- Elevar os ombros no topo
- Balançar o peso pendurado
- Abrir demais os cotovelos

## Dicas de técnica

- Incline-se levemente para frente
- Deixe o peso se estabilizar
- Desça sem desconforto no ombro
- Estenda completamente os braços
- Mantenha os ombros para baixo

## Quanto fazer

- **Força** (melhor escolha): 4–5 séries de 3–6 repetições · descanso 3 min · 1–2 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 6–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 3 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Mergulho na máquina sentado](https://seto.fit/pt/exercises/seated-dip-machine/) — Iniciante
- **Este exercício: Paralelas com peso — 115% do peso corporal**

## Respostas rápidas

### Paralelas com peso: quais músculos trabalha?

Principais: Peitoral médio 8/10, Tríceps 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Abdômen 3/10.

### Paralelas com peso: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Paralelas com peso: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 3–6 repetições, descanso 3 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva.

### Paralelas com peso: qual é uma versão mais fácil?

Mergulho na máquina sentado (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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