# Remada no TRX

Uma remada horizontal com peso corporal no TRX que trabalha a parte superior das costas, os dorsais e o bíceps. Útil para ganhar força de puxada com dificuldade ajustável.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: TRX
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-high-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-row/

## Músculos trabalhados

- Costas superiores: 9/10
- Dorsais: 8/10
- Bíceps: 6/10
- Abdômen: 3/10

## Como fazer Remada no TRX

1. Fixe o TRX com firmeza e ajuste a altura das alças à sua força.
2. Fique de frente para a ancoragem, segure as alças e caminhe com os pés à frente.
3. Incline-se para trás até o corpo formar uma linha reta, com os braços totalmente estendidos.
4. Puxe as alças até a parte alta do peito, com os cotovelos para fora, aproximadamente na altura dos ombros.
5. Estenda os braços para voltar devagar à inclinação inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura compatível com a sua força.
2. Fique de frente para a ancoragem, segure as alças com pegada neutra e caminhe com os pés à frente.
3. Incline-se para trás até os braços ficarem retos e o corpo formar uma linha rígida da cabeça aos calcanhares.
4. Abaixe os ombros e leve-os para trás, sem abrir as costelas.
5. Puxe o tronco em direção às alças levando os cotovelos para trás e para fora, mais ou menos na altura dos ombros.
6. Termine quando as mãos chegarem à parte alta do peito e o peito ficar perto das alças.
7. Estenda os braços para descer até voltar à inclinação inicial.

## Erros comuns

- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Abrir demais os cotovelos
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços

## Dicas de técnica

- Punhos neutros
- Peito em direção às alças
- Leve os cotovelos para trás
- Corpo rígido da cabeça aos pés

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Máquina**: [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remada baixa na polia com pegada fechada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)
- **Halteres**: [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/)
- **Sem equipamento**: [Remada invertida](https://seto.fit/pt/exercises/inverted-row/)
- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada no TRX — 50% do peso corporal**
- Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/) — 140% do peso corporal

## Respostas rápidas

### Remada no TRX: quais músculos trabalha?

Principais: Costas superiores 9/10, Dorsais 8/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Abdômen 3/10.

### Remada no TRX: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa.

### Remada no TRX: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada no TRX: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada no TRX: com o que substituir?

Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com pegada fechada pronada. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com apoio no peito. Sem equipamento: Remada invertida. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral.

### Remada no TRX: qual é uma versão mais fácil?

Remada na máquina (Iniciante).

### Remada no TRX: qual é uma versão mais difícil?

Remada serrote (Iniciante), Elevação para front lever (140% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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