# Remada no TRX com joelhos recolhidos Remada no TRX com os joelhos flexionados e os dois pés suspensos, fazendo os braços puxarem o corpo inteiro em direção às alças. Trabalha a parte superior das costas, os dorsais e o bíceps, sendo mais difícil que a remada tradicional com os calcanhares apoiados. - Intermediário · Multiarticular - Equipamento: TRX - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-knee-tuck-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/ ## Músculos trabalhados - Dorsais: 8/10 - Costas superiores: 8/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Bíceps: 6/10 - Redondo maior: 5/10 - Antebraços: 4/10 ## Como fazer Remada no TRX com joelhos recolhidos 1. Deite-se abaixo da ancoragem, com as alças nas mãos e os braços retos. 2. Flexione os joelhos em direção ao peito e tire os pés do chão. 3. Puxe o corpo em direção às alças, flexionando os cotovelos junto ao corpo. 4. Desça devagar até estender os braços, mantendo os pés suspensos. ### Técnica completa — 7 passos 1. Fixe o TRX com firmeza e ajuste as alças em uma altura baixa o suficiente para alcançá-las deitado abaixo da ancoragem. 2. Deite-se de costas abaixo da ancoragem e segure as alças com pegada neutra e os braços retos. 3. Flexione os joelhos, leve-os em direção ao peito e tire os dois pés do chão. 4. Abaixe os ombros, leve-os para trás e mantenha o tronco próximo da horizontal. 5. Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo. 6. Termine quando as mãos alcançarem o peito, mantendo os joelhos flexionados e os pés no ar. 7. Desça estendendo os braços até voltar à posição inicial. ## Erros comuns - Encolher os ombros até as orelhas - Abrir demais os cotovelos - Chutar as pernas para pegar impulso - Deixar os pés tocarem o chão - Parar antes da extensão total dos braços ## Dicas de técnica - Punhos neutros - Peito em direção às alças - Leve os cotovelos para trás - Mantenha os joelhos flexionados - Mantenha os ombros para baixo ## Quanto fazer - **Força** (indicado): 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s - **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 12–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Máquina**: [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Puxada de trenó com corda](https://seto.fit/pt/exercises/sled-rope-pull/) - **Faixas elásticas**: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/), [Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/) - **Halteres**: [Remada unilateral com halter em posição escalonada](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **Polia**: [Remada curvada unilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) — 35% do peso corporal - Mais fácil: [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% do peso corporal - **Este exercício: Remada no TRX com joelhos recolhidos — 100% do peso corporal** - Mais difícil: [Remada Meadows](https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: quais músculos trabalha? Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 6/10, Antebraços 4/10. ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: quais articulações são mais exigidas? Ombro: moderada, Cotovelo: moderada, Punho: baixa. Ombro — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada serrote, Remada na máquina. ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso. ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 12–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: com o que substituir? Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Puxada de trenó com corda. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra, Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito. Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: qual é uma versão mais fácil? Remada no TRX com pés elevados no banco (70% do peso corporal), Remada no TRX com joelhos flexionados (35% do peso corporal). ### Remada no TRX com joelhos recolhidos: qual é uma versão mais difícil? Remada Meadows (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/