# Remada no TRX com joelhos flexionados

Remada com peso corporal no TRX, realizada a partir do chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Trabalha os dorsais e a parte superior das costas com auxílio dos bíceps; é mais fácil que a versão com o corpo estendido porque os pés sustentam mais peso.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: TRX
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-bent-knee-inverted-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 8/10
- Costas superiores: 8/10
- Romboides: 6/10
- Bíceps: 6/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Antebraços: 4/10
- Trapézio: 4/10

## Como fazer Remada no TRX com joelhos flexionados

1. Deite-se sob as alças, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Segure as alças com os braços estendidos e eleve o quadril até alinhá-lo ao tronco.
3. Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
4. Desça lentamente estendendo os braços, mantendo o quadril elevado.

### Técnica completa — 7 passos

1. Prenda o TRX com segurança e deixe as alças suspensas acima do peito.
2. Deite-se de costas sob as alças, com os joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus e os pés apoiados no chão.
3. Segure as alças com pegada neutra e os braços estendidos.
4. Eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos.
5. Puxe o tronco em direção às alças, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
6. Finalize quando as mãos alcançarem a caixa torácica e o peito se aproximar das alças.
7. Desça estendendo os braços, mantendo o quadril elevado.

## Erros comuns

- Quadril caindo durante a remada
- Encolher os ombros até as orelhas
- Abrir demais os cotovelos
- Usar impulso de quadril
- Parar antes da extensão total dos braços

## Dicas de técnica

- Punhos neutros
- Peito em direção às alças
- Leve os cotovelos para trás
- Quadril nivelado

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 6–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [Remada Pendlay bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-pendlay-row/)
- **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/)
- **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/)
- **Kettlebell**: [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada no TRX com joelhos flexionados — 35% do peso corporal**
- Mais difícil: [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% do peso corporal
- Mais difícil: [Remada no TRX com joelhos recolhidos](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/) — 100% do peso corporal

## Respostas rápidas

### Remada no TRX com joelhos flexionados: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Deltoides posteriores 5/10, Antebraços 4/10.

### Remada no TRX com joelhos flexionados: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa.

### Remada no TRX com joelhos flexionados: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Remada no TRX com joelhos flexionados: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada no TRX com joelhos flexionados: com o que substituir?

Halteres: Remada Pendlay alternada com halteres, Remada Pendlay bilateral com halteres. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada unilateral com landmine. Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral.

### Remada no TRX com joelhos flexionados: qual é uma versão mais difícil?

Remada no TRX com pés elevados no banco (70% do peso corporal), Remada no TRX com joelhos recolhidos (100% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/