# Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada

Remada em pé com faixa elástica, em que as duas mãos seguram uma única alça, próximas uma da outra, e puxam a partir dos braços estendidos até o peito. Trabalha a parte central das costas e os dorsais, com auxílio dos deltoides posteriores e dos bíceps.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-close-grip-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/standing-close-grip-resistance-band-row/

## Músculos trabalhados

- Romboides: 8/10
- Dorsais: 7/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Trapézio: 4/10
- Antebraços: 3/10

## Como fazer Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada

1. Fique de frente para o ponto de ancoragem, com as duas mãos em uma alça e os braços estendidos.
2. Dê um passo para trás até a faixa ficar esticada, mantendo o tronco ereto.
3. Leve a alça até o peito, com os cotovelos para trás e para baixo.
4. Estenda os braços devagar, mantendo a tensão na faixa.

### Técnica completa — 7 passos

1. Prenda uma faixa elástica na altura do peito e conecte uma única alça.
2. Fique de frente para o ponto de ancoragem, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure a alça com as duas mãos, com os polegares voltados para cima.
3. Dê um passo para trás até a faixa ficar esticada, com os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
4. Contraia o abdômen e mantenha o tronco ereto, sem se inclinar para trás.
5. Traga a alça em direção ao peito, levando os cotovelos para trás e para baixo.
6. Junte as escápulas quando as mãos chegarem ao peito.
7. Estenda os braços novamente sob controle até os cotovelos ficarem retos, mantendo a tensão na faixa.

## Erros comuns

- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes do alongamento total
- Deixar a faixa voltar de uma vez
- Puxar a alça com impulso

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para trás
- Tronco ereto
- Mantenha os ombros para baixo
- Não encolha os ombros
- Estique bem o braço à frente

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 12–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 20–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 1 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Respostas rápidas

### Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quais músculos trabalha?

Principais: Romboides 8/10, Dorsais 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Trapézio 4/10, Antebraços 3/10.

### Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Remada em pé com faixa elástica e pegada fechada: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/