# Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado

Remada unilateral em meio-ajoelhado contra uma faixa elástica presa bem acima da cabeça. Você puxa para baixo e para trás, partindo do braço estendido à frente e para cima, até a mão chegar à parte inferior do peito. Trabalha dorsais e parte superior das costas, um lado de cada vez.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-kneeling-single-arm-high-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-resistance-band-high-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Redondo maior: 7/10
- Romboides: 6/10
- Trapézio: 5/10
- Deltoides posteriores: 5/10
- Bíceps: 5/10

## Como fazer Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado

1. Passe a faixa bem alto na barra da máquina Smith e ajoelhe-se sobre um joelho de frente para ela.
2. Mantenha o braço estendido à frente e para cima, com o tronco ereto.
3. Puxe o cotovelo para baixo e para trás até a mão chegar à parte inferior do peito.
4. Estenda o braço devagar, de volta à frente e para cima.
5. Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

### Técnica completa — 8 passos

1. Passe a faixa por cima da barra de uma máquina Smith posicionada bem acima da altura da cabeça.
2. Ajoelhe-se sobre um joelho de frente para a barra, com o outro pé apoiado à frente e o tronco ereto.
3. Segure a faixa com uma mão, com o braço estendido à frente e para cima.
4. Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados, sem girar em direção à faixa.
5. Puxe para baixo e para trás, levando o cotovelo além da lateral do corpo até a mão chegar à parte inferior do peito.
6. Termine com o cotovelo ligeiramente atrás do tronco, sem encolher o ombro para cima.
7. Estenda o braço novamente até o ombro se projetar à frente e o cotovelo se estender.
8. Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

## Erros comuns

- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Parar antes do alongamento total
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Remar alto demais em direção aos ombros

## Dicas de técnica

- Leve o cotovelo para trás
- Tronco ereto
- Estique bem o braço à frente
- Não encolha os ombros
- Ombros nivelados

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 45 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 30 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada unilateral com halter em posição escalonada](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/)
- **Polia**: [Remada curvada unilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **TRX**: [Remada no TRX com joelhos recolhidos](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Iniciante

## Respostas rápidas

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Redondo maior 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Trapézio 5/10, Deltoides posteriores 5/10, Bíceps 5/10.

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 45 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: com o que substituir?

Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada Pendlay alternada com halteres. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada sentada no chão na polia. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com joelhos flexionados.

### Remada alta unilateral com faixa elástica em meio-ajoelhado: qual é uma versão mais difícil?

Remada curvada com faixa elástica (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/