# Remada alta unilateral na máquina

Puxada sentada com um braço em uma máquina de remada alta carregada com anilhas, com alavancas independentes e apoio para o peito. Trabalha as dorsais de um lado por vez enquanto o apoio mantém o tronco estável.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Remada alta, Anilhas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-high-row-single-arm/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-machine-high-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Bíceps: 5/10
- Romboides: 5/10
- Redondo maior: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10
- Antebraços: 3/10

## Como fazer Remada alta unilateral na máquina

1. Sente-se com as coxas sob o rolo e o peito encostado no apoio.
2. Segure as duas manoplas acima da cabeça, com os braços completamente estendidos.
3. Puxe uma manopla até a parte alta do peito, levando o cotovelo para baixo.
4. Retorne a manopla acima da cabeça sob controle e troque de braço após completar as repetições.

### Técnica completa — 7 passos

1. Sente-se na máquina com as coxas presas sob o rolo e o peito apoiado no encosto.
2. Estenda os braços acima da cabeça e segure as duas manoplas com pegada pronada.
3. Mantenha os ombros nivelados e o peito apoiado durante toda a série.
4. Puxe uma manopla para baixo em direção à parte alta do peito, levando o cotovelo para baixo e para o lado.
5. Finalize com a mão logo abaixo do queixo, sem encolher o ombro.
6. Retorne a manopla sob controle até estender novamente o braço acima da cabeça.
7. Mantenha o outro braço estendido na manopla e complete todas as repetições antes de trocar de braço.

## Erros comuns

- Encolher o ombro no topo do movimento
- Parar antes da extensão total acima da cabeça
- Girar o tronco para terminar as repetições
- Puxar a manopla com impulso
- Tirar o peito do apoio

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para baixo
- Puxe até a parte alta do peito
- Mantenha o peito no apoio
- Estenda totalmente para cima
- Ombros nivelados

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Polia**: [Puxada alta bilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/dual-cable-lat-pulldown/), [Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-half-kneeling-cable-lat-pulldown/)
- **Sem equipamento**: [Barra fixa supinada assistida no banco](https://seto.fit/pt/exercises/bench-assisted-chin-up/), [Puxada alta na estação externa](https://seto.fit/pt/exercises/outdoor-gym-lat-pulldown/)
- **TRX**: [Barra fixa supinada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-chin-up/)
- **Faixas elásticas**: [Puxada alta em superman com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/prone-resistance-band-superman-lat-pulldown/), [Puxada alta com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-lat-pulldown/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada alta na máquina com alavancas independentes](https://seto.fit/pt/exercises/machine-high-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada alta unilateral na máquina — Iniciante**
- Mais difícil: [Barra fixa supinada assistida com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/band-assisted-chin-up/) — Iniciante
- Mais difícil: [Puxada alta atrás da nuca](https://seto.fit/pt/exercises/behind-the-neck-lat-pulldown/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta unilateral na máquina: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Romboides 5/10, Redondo maior 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remada alta unilateral na máquina: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada alta unilateral na máquina: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 10 min com descanso.

### Remada alta unilateral na máquina: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta unilateral na máquina: com o que substituir?

Polia: Puxada alta bilateral na polia, Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia. Sem equipamento: Barra fixa supinada assistida no banco, Puxada alta na estação externa. TRX: Barra fixa supinada no TRX. Faixas elásticas: Puxada alta em superman com faixa elástica, Puxada alta com faixa elástica.

### Remada alta unilateral na máquina: qual é uma versão mais fácil?

Remada alta na máquina com alavancas independentes (Iniciante).

### Remada alta unilateral na máquina: qual é uma versão mais difícil?

Barra fixa supinada assistida com faixa elástica (Iniciante), Puxada alta atrás da nuca (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/