# Remada alta unilateral com halter

Remada alta em pé com um halter, puxado verticalmente à frente do corpo com um braço por vez. Trabalha os deltoides laterais e o trapézio superior de forma unilateral.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-upright-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/

## Músculos trabalhados

- Deltoides laterais: 9/10
- Trapézio: 8/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Bíceps: 4/10
- Supraespinhal: 4/10
- Antebraços: 3/10

## Como fazer Remada alta unilateral com halter

1. Fique ereto, com um halter à frente da coxa.
2. Puxe o peso levando o cotovelo até a altura dos ombros.
3. Mantenha o halter próximo ao corpo.
4. Desça devagar até estender o braço e depois troque de lado.

### Técnica completa — 8 passos

1. Fique em pé, com os pés entre a largura do quadril e a dos ombros, e segure um halter à frente da coxa.
2. Use uma pegada pronada, com a palma voltada para o corpo, e deixe o braço livre pendurado ao lado do corpo.
3. Não abra as costelas, mantenha o tronco ereto e comece com o cotovelo totalmente estendido.
4. Puxe o halter verticalmente, levando o cotovelo para fora e para cima.
5. Mantenha o peso próximo ao tronco enquanto ele sobe da altura da coxa em direção à parte alta do peito.
6. Eleve até o cotovelo chegar aproximadamente à altura dos ombros, sem forçar uma puxada mais alta.
7. Desça o halter pelo mesmo caminho até estender o braço novamente.
8. Complete todas as repetições de um lado, depois troque o braço e repita.

## Erros comuns

- Puxar primeiro com as mãos
- Elevar os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar os halteres se afastarem do corpo
- Inclinar-se para o lado oposto ao braço de trabalho
- Arrancar os halteres com impulso

## Dicas de técnica

- Leve o cotovelo para cima
- Pare na altura dos ombros
- Punho abaixo do cotovelo
- Pesos perto do corpo
- Ombros nivelados

## Quanto fazer

- **Força**: 3 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Sem equipamento**: [Remada alta com barra W](https://seto.fit/pt/exercises/ez-bar-upright-row/)
- **Barra**: [Remada alta com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-upright-row/)
- **Kettlebell**: [Remada alta com kettlebells e rotação externa](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada alta unilateral com halter — Intermediário**
- Mais difícil: [Remada alta com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta unilateral com halter: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 9/10, Trapézio 8/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 3/10, Supraespinhal 4/10.

### Remada alta unilateral com halter: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada alta unilateral com halter: quantas séries e repetições?

Força: 3 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta unilateral com halter: com o que substituir?

Sem equipamento: Remada alta com barra W. Barra: Remada alta com barra. Kettlebell: Remada alta com kettlebells e rotação externa.

### Remada alta unilateral com halter: qual é uma versão mais difícil?

Remada alta com barra, pegada aberta (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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