# Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter Uma rosca unilateral no banco Scott com o halter em pegada pronada, trabalhando o braquiorradial e os antebraços com auxílio dos bíceps. O apoio reduz o balanço do ombro, e trabalhar um braço de cada vez ajuda a equilibrar diferenças entre os lados. - Iniciante · Isolado - Equipamento: Halteres, Banco Scott - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-reverse-preacher-curl/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-reverse-preacher-curl/ ## Músculos trabalhados - Antebraços: 9/10 - Bíceps: 7/10 ## Como fazer Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter 1. Sente-se no banco Scott com um braço apoiado no suporte. 2. Segure o halter com a palma voltada para baixo e o braço estendido. 3. Suba o halter, dobrando apenas o cotovelo. 4. Abaixe o peso lentamente até a extensão total do cotovelo e repita do outro lado. ### Técnica completa — 6 passos 1. Sente-se no banco Scott e apoie firmemente a parte de trás de um braço sobre o apoio. 2. Segure um halter com essa mão em pegada pronada e deixe o cotovelo quase totalmente estendido. 3. Mantenha o punho reto e o braço apoiado no banco. 4. Dobre o cotovelo para subir o halter até o antebraço ficar aproximadamente vertical. 5. Abaixe o halter de forma controlada até o cotovelo ficar quase estendido novamente. 6. Termine todas as repetições de um lado, depois troque de braço e mantenha o mesmo padrão de execução. ## Erros comuns - Girar as palmas para cima - Fazer a rosca com os punhos dobrados - Retirar o braço do apoio - Encurtar a amplitude na parte de baixo ## Dicas de técnica - Use pegada pronada - Mantenha os punhos retos - Cotovelo parado - Iguale os dois lados ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s - **Massa muscular** (indicado): 3 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Barra**: [Rosca inversa concentrada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-reverse-concentration-curl/), [Rosca inversa com barra](https://seto.fit/pt/exercises/reverse-curl-barbell/) - **Faixas elásticas**: [Rosca inversa com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-reverse-curl/), [Rosca inversa spider com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-reverse-spider-curl/) - **Polia**: [Rosca inversa na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-reverse-curl/), [Rosca unilateral na polia cruzando o corpo](https://seto.fit/pt/exercises/cable-curl-behind-back/) - **Sem equipamento**: [Rosca spider com barra W](https://seto.fit/pt/exercises/ez-bar-spider-curl/), [Rosca de bíceps unilateral com resistência da perna](https://seto.fit/pt/exercises/leg-resisted-biceps-curl/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Rosca alternada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Iniciante - **Este exercício: Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter — Iniciante** - Mais difícil: [Rosca Zottman sentado com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/seated-zottman-curl/) — Iniciante - Mais difícil: [Rosca Zottman unilateral no banco inclinado com halter](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-zottman-preacher-curl/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: quais músculos trabalha? Principais: Antebraços 9/10, Bíceps 7/10. ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: quais articulações são mais exigidas? Cotovelo: moderada, Punho: moderada. Cotovelo — opções mais leves: Rosca martelo, Rosca alternada com halteres, Rosca inclinada com halteres. ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: em que momento do treino? Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 9 min com descanso. ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: com o que substituir? Barra: Rosca inversa concentrada com barra, Rosca inversa com barra. Faixas elásticas: Rosca inversa com faixa elástica, Rosca inversa spider com faixa elástica. Polia: Rosca inversa na polia, Rosca unilateral na polia cruzando o corpo. Sem equipamento: Rosca spider com barra W, Rosca de bíceps unilateral com resistência da perna. ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: qual é uma versão mais fácil? Rosca alternada na máquina (Iniciante). ### Rosca inversa unilateral no banco Scott com halter: qual é uma versão mais difícil? Rosca Zottman sentado com halteres (Iniciante), Rosca Zottman unilateral no banco inclinado com halter (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/