# Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal

Remada em pé sem carga, com um braço levando o cotovelo para fora e para trás até a altura do ombro a partir de uma leve inclinação à frente. Trabalha o deltoide posterior e os músculos entre as escápulas, podendo ser usada no aquecimento ou na ativação.

- Iniciante · Mobilidade
- Equipamento: 
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/chest-pull-back/video/male.mp4
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## Músculos trabalhados

- Deltoides posteriores: 8/10
- Romboides: 7/10
- Trapézio: 5/10
- Infraespinhoso: 4/10
- Deltoides laterais: 4/10

## Como fazer Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal

1. Incline-se levemente à frente, com os joelhos flexionados e as mãos à frente do abdômen.
2. Leve um cotovelo para fora e para trás até a altura do ombro.
3. Junte as escápulas no topo.
4. Retorne a mão à frente e troque de braço depois da série.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril, flexione levemente os joelhos e empurre o quadril para trás, inclinando o tronco à frente.
2. Mantenha as duas mãos à frente da parte inferior do abdômen, com os cotovelos flexionados.
3. Mantenha a mão livre parada à frente do quadril durante toda a série.
4. Leve o cotovelo do braço que trabalha para fora e para trás até ele chegar à altura do ombro.
5. Junte as escápulas no topo, sem encolher os ombros.
6. Retorne a mão à frente do corpo sob controle.
7. Faça todas as repetições de um lado e depois troque de braço.

## Erros comuns

- Encolher o ombro que trabalha
- Girar o tronco
- Parar antes da linha do ombro
- Levantar o tronco durante as repetições
- Balançar o tronco para iniciar as repetições

## Dicas de técnica

- Leve o cotovelo para trás
- Eleve até a altura dos ombros
- Não encolha os ombros
- Fique inclinado, quadril para trás
- Mantenha o tronco fixo

## Quanto fazer

- **Força**: 1–2 séries de 8–10 repetições · descanso 30 s · 5–6 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular**: 2–3 séries de 12–15 repetições · descanso 30 s · 5 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistência**: 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 30 s · 5 repetições em reserva · descida 1 s, subida 1 s, pausa 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Respostas rápidas

### Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides posteriores 8/10, Romboides 7/10. Também trabalha: Trapézio 5/10, Infraespinhoso 4/10, Deltoides laterais 4/10.

### Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa.

### Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: em que momento do treino?

Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 4 min com descanso.

### Remada unilateral para deltoide posterior com peso corporal: quantas séries e repetições?

Força: 1–2 séries de 8–10 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 12–15 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 30 s, 5 repetições em reserva.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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