# Remada baixa com pegada fechada

Uma variação da remada sentada na polia que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e o bíceps. A pegada fechada e neutra é ideal para quem busca espessura nas costas e controle na remada.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Remada sentada
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/seated-cable-row-v-bar-machine/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/

## Músculos trabalhados

- Costas superiores: 9/10
- Dorsais: 8/10
- Bíceps: 6/10

## Como fazer Remada baixa com pegada fechada

1. Sente-se confortavelmente no aparelho de remada, com os pés apoiados e as pernas levemente flexionadas.
2. Segure o puxador com as palmas voltadas uma para a outra e estenda os braços totalmente.
3. Puxe o puxador em direção ao centro do tronco, juntando as escápulas.
4. Retorne devagar à posição inicial, controlando o movimento da carga.

### Técnica completa — 7 passos

1. Sente-se na estação de remada com os pés apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
2. Segure o puxador com pegada neutra fechada e sente-se ereto com os braços totalmente estendidos.
3. Mantenha o tronco ereto e a coluna neutra.
4. Inicie a remada levando os cotovelos para trás, próximos ao corpo.
5. Puxe o puxador em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, sem se inclinar muito para trás.
6. Finalize com as escápulas juntas e os cotovelos levemente atrás do tronco.
7. Estenda os braços até os ombros se projetarem à frente, mantendo a pilha de pesos sob controle.

## Erros comuns

- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes do alongamento total
- Puxar o puxador com arranco para iniciar cada repetição
- Abrir demais os cotovelos

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para trás
- Mantenha-se ereto no final
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros irem à frente
- Punhos neutros

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **TRX**: [Remada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-row/), [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Halteres**: [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/)
- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Barra**: [Remada curvada com pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-underhand-row/), [Remada Meadows](https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada baixa com pegada fechada — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada baixa com pegada fechada: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 9/10. Também trabalha: Bíceps 6/10.

### Remada baixa com pegada fechada: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada baixa com pegada fechada: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.

### Remada baixa com pegada fechada: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada baixa com pegada fechada: com o que substituir?

TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com pés elevados no banco. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com apoio no peito. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows.

### Remada baixa com pegada fechada: qual é uma versão mais difícil?

Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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