# Máquina de remo

Trabalho no remoergômetro que envolve pernas, costas e braços enquanto treina a capacidade cardiovascular. Serve para trabalho aeróbio contínuo, intervalos e prática de ritmo.

- Intermediário · Cardio
- Equipamento: Máquina de remo
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/gym-rowing-machine-fast-speed/video/male.mp4
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## Músculos trabalhados

- Quadríceps: 8/10
- Costas superiores: 7/10
- Glúteos: 7/10
- Dorsais: 6/10
- Bíceps: 4/10

## Como fazer Máquina de remo

1. Sente-se no banco da máquina de remo e segure o puxador com os braços estendidos.
2. Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
3. Empurre com os pés e depois puxe o puxador em direção às costelas.
4. Estenda os braços e deslize de volta à posição inicial.

### Técnica completa — 8 passos

1. Sente-se no banco, prenda bem as tiras dos pés e segure o puxador com os braços estendidos.
2. Deslize à frente até as canelas ficarem quase verticais, com a coluna neutra.
3. Comece a puxada empurrando com os pés e estendendo primeiro os joelhos.
4. Quando as pernas terminam, leve o tronco de uma leve inclinação à frente para uma leve inclinação atrás.
5. Traga o puxador até as costelas baixas com os cotovelos indo para trás, junto ao corpo.
6. Termine ereto: pernas estendidas, puxador no corpo e ombros relaxados, não encolhidos.
7. Comece a recuperação estendendo os braços, depois incline o tronco à frente a partir do quadril e só então dobre os joelhos.
8. Deslize de volta à posição de ataque com suavidade e comece a próxima remada na mesma ordem.

## Erros comuns

- Inclinar o tronco para trás cedo demais
- Puxar antes de terminar o impulso das pernas
- Dobrar os joelhos antes de estender os braços
- Passar da vertical das canelas
- Encolher os ombros no fim

## Dicas de técnica

- Pernas, tronco, braços
- Braços, tronco, pernas
- Mantenha a corrente nivelada
- Canelas quase verticais
- Relaxe os ombros

## Quanto fazer

- **Massa muscular**: 2–4 séries · descanso 1 min 30 s
- **Potência**: 4–8 séries · descanso 2 min
- **Resistência** (melhor escolha): 1–2 séries · descanso 1 min

## Respostas rápidas

### Máquina de remo: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 6/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Quadríceps 8/10, Glúteos 7/10, Bíceps 4/10.

### Máquina de remo: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 2–4 séries, descanso 1 min 30 s. Potência: 4–8 séries, descanso 2 min. Resistência: 1–2 séries, descanso 1 min.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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