# Intervalos na máquina de remo

Um treino intervalado na máquina de remo que trabalha pernas, costas e braços. Desenvolve capacidade aeróbica e potência repetível para quem foca condicionamento.

- Intermediário · Cardio
- Equipamento: Máquina de remo
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/gym-rowing-machine-fast-speed/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/rowing-machine-intervals/

## Músculos trabalhados

- Costas superiores: 7/10
- Posteriores de coxa: 6/10
- Glúteos: 6/10
- Dorsais: 5/10
- Bíceps: 4/10
- Abdômen: 3/10

## Como fazer Intervalos na máquina de remo

1. Sente-se na máquina de remo, prenda os pés e mantenha as canelas na vertical.
2. Segure o puxador com os braços retos e os ombros relaxados e à frente do quadril.
3. Empurre primeiro com as pernas, com os braços retos, iniciando cada remada.
4. Puxe o puxador até as costelas inferiores enquanto inclina um pouco para trás, depois estenda.

### Técnica completa — 8 passos

1. Sente-se na máquina de remo com os pés bem presos e as canelas quase verticais no ataque.
2. Segure o puxador com os braços retos, punhos neutros e ombros relaxados à frente do quadril.
3. Mantenha o tronco ereto com leve inclinação à frente a partir do quadril, e não com a lombar arredondada.
4. Comece cada remada empurrando com as pernas e mantendo os braços retos no início.
5. Quando as pernas terminam, leve o tronco um pouco para trás e puxe o puxador até as costelas baixas.
6. Termine com as pernas estendidas, os cotovelos passando do corpo e o puxador encostado no tronco.
7. Comece a recuperação estendendo primeiro os braços, depois incline o tronco à frente a partir do quadril e só então dobre os joelhos para deslizar à frente.
8. Faça a recuperação mais suave que a puxada e repita durante o intervalo de trabalho planejado.

## Erros comuns

- Inclinar o tronco para trás cedo demais
- Dobrar os braços antes do impulso das pernas
- Comprimir demais os joelhos no ataque
- Puxar o puxador para cima com tranco
- Voltar pelo trilho com pressa

## Dicas de técnica

- Pernas, tronco, braços
- Braços, tronco, pernas
- A corrente segue nivelada
- Canelas quase verticais
- Finalize nas costelas baixas

## Quanto fazer

- **Potência**: 5–10 séries · descanso 1 min 30 s
- **Resistência** (melhor escolha): 4–8 séries · descanso 1 min

## Respostas rápidas

### Intervalos na máquina de remo: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 5/10, Posteriores de coxa 6/10. Também trabalha: Glúteos 6/10, Costas superiores 7/10, Bíceps 4/10, Abdômen 3/10.

### Intervalos na máquina de remo: quantas séries e repetições?

Potência: 5–10 séries, descanso 1 min 30 s. Resistência: 4–8 séries, descanso 1 min.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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