# Salto simulado de corda

Exercício de salto de corda sem corda: você salta em ritmo enquanto gira as mãos como se segurasse as manoplas. Trabalha panturrilhas e pernas para condicionamento e coordenação dos pés quando não há corda ou espaço para girá-la.

- Iniciante · Cardio
- Equipamento: 
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/skipping/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/ropeless-jump-rope/

## Músculos trabalhados

- Panturrilhas: 9/10
- Quadríceps: 5/10
- Glúteos: 4/10
- Posteriores de coxa: 3/10
- Antebraços: 3/10
- Abdômen: 3/10

## Como fazer Salto simulado de corda

1. Fique em pé, com os pés próximos e as mãos frouxamente fechadas junto ao quadril.
2. Gire os punhos como se estivesse girando uma corda.
3. Salte baixo e rápido, no ritmo das mãos.
4. Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, com os joelhos levemente flexionados.

### Técnica completa — 6 passos

1. Fique em pé, com os pés próximos e as mãos frouxamente fechadas ao lado do corpo.
2. Mantenha os cotovelos próximos às costelas e as mãos ligeiramente à frente do quadril.
3. Gire os punhos como se estivesse girando uma corda, mantendo os ombros parados.
4. Salte apenas o suficiente para passar por uma corda imaginária, sincronizando o salto com as mãos.
5. Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, com os joelhos levemente flexionados.
6. Mantenha o tronco ereto e o olhar à frente enquanto encontra um ritmo constante.

## Erros comuns

- Girar a partir dos ombros
- Saltar mais alto que o necessário
- Deixar as mãos se afastarem
- Aterrissar pesado com o pé todo

## Dicas de técnica

- Gire a partir dos punhos
- Mantenha as mãos junto ao quadril
- Contato rápido com o chão
- Relaxe os ombros

## Quanto fazer

- **Força**: 2–3 séries de 20–30 repetições · descanso 1 min · 5 repetições em reserva
- **Massa muscular**: 2–3 séries de 30–45 repetições · descanso 1 min · 4–5 repetições em reserva
- **Resistência** (melhor escolha): 3–5 séries de 45–90 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Respostas rápidas

### Salto simulado de corda: quais músculos trabalha?

Principais: Panturrilhas 9/10. Também trabalha: Quadríceps 5/10, Glúteos 4/10, Posteriores de coxa 3/10, Antebraços 3/10.

### Salto simulado de corda: quantas séries e repetições?

Força: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 1 min, 5 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 30–45 repetições, descanso 1 min, 4–5 repetições em reserva. Resistência: 3–5 séries de 45–90 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/