# Flexão de braço com faixa elástica

Uma variação de flexão com resistência de faixa elástica que trabalha o peitoral, o tríceps e o deltoide anterior. Aumenta a exigência no topo do movimento para quem já superou as repetições só com peso corporal.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-push-up/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-push-up/

## Músculos trabalhados

- Peitoral médio: 9/10
- Tríceps: 7/10
- Deltoides anteriores: 6/10

## Como fazer Flexão de braço com faixa elástica

1. Coloque a faixa elástica pela parte superior das costas, prendendo-a sob as palmas.
2. Assuma a posição de prancha com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
3. Desça o corpo devagar em direção ao chão, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. Empurre de volta à posição inicial, com extensão total dos braços.
5. Mantenha a posição da faixa elástica nas costas durante todo o movimento.

### Técnica completa — 7 passos

1. Passe a faixa elástica pela parte superior das costas e prenda cada ponta firme sob as palmas.
2. Fique em prancha alta com as mãos um pouco mais abertas que os ombros.
3. Estenda as pernas, aperte os glúteos e mantenha o corpo em uma linha.
4. Desça até o peito ficar logo acima do chão com os cotovelos apontados para trás.
5. Mantenha a faixa elástica centralizada na parte superior das costas ao chegar embaixo.
6. Empurre o chão com as mãos e volte à prancha de braços retos contra a tensão da faixa elástica.
7. Termine com os cotovelos estendidos e o corpo rígido, sem deixar o quadril cair nem subir.

## Erros comuns

- Faixa elástica subindo em direção ao pescoço
- Quadril caindo abaixo da linha do tronco
- Abrir demais os cotovelos
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Subir o quadril ao empurrar o corpo para cima

## Dicas de técnica

- Faixa elástica centralizada
- Empurre com as palmas
- Glúteos firmes o tempo todo
- Estenda completamente os braços

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Supino com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bench-press/), [Supino reto unilateral com halter](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **Máquina**: [Supino na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/machine-chest-press/), [Supino na máquina Smith](https://seto.fit/pt/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **Barra**: [Supino no chão com barra](https://seto.fit/pt/exercises/floor-press-barbell/), [Extensão JM com barra no banco reto](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-jm-press/)
- **Sem equipamento**: [Supino na estação externa](https://seto.fit/pt/exercises/outdoor-chest-press/), [Flexão de braço lateral alternada](https://seto.fit/pt/exercises/side-to-side-push-up/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Flexão de braço ajoelhada com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/close-grip-knee-push-up/) — 53% do peso corporal
- Mais fácil: [Flexão de braço](https://seto.fit/pt/exercises/push-up/) — 64% do peso corporal
- **Este exercício: Flexão de braço com faixa elástica — 75% do peso corporal**
- Mais difícil: [Supino reto com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bench-press/) — Intermediário
- Mais difícil: [Flexão de braço unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-push-up/) — 110% do peso corporal

## Respostas rápidas

### Flexão de braço com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Peitoral médio 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 7/10.

### Flexão de braço com faixa elástica: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Flexão de braço com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Flexão de braço com faixa elástica: com o que substituir?

Halteres: Supino com halteres, Supino reto unilateral com halter. Máquina: Supino na máquina, Supino na máquina Smith. Barra: Supino no chão com barra, Extensão JM com barra no banco reto. Sem equipamento: Supino na estação externa, Flexão de braço lateral alternada.

### Flexão de braço com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil?

Flexão de braço (64% do peso corporal), Flexão de braço ajoelhada com pegada fechada (53% do peso corporal).

### Flexão de braço com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?

Supino reto com barra (Intermediário), Flexão de braço unilateral (110% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/