# Supino reto com faixa elástica

Um supino com faixa elástica deitado em um banco reto, que trabalha o peitoral, o deltoide anterior e o tríceps. Útil para treino em casa, aquecimento e trabalho com repetições altas.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas, Banco plano
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-bench-press/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-chest-press/

## Músculos trabalhados

- Peitoral médio: 9/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Tríceps: 6/10

## Como fazer Supino reto com faixa elástica

1. Deite-se em um banco reto com a faixa por baixo dele, segurando uma alça em cada mão.
2. Comece com as mãos ao lado do peito e a faixa levemente tensionada.
3. Empurre as mãos para cima até estender os braços, sentindo a resistência.
4. Volte devagar à posição inicial, controlando a tração da faixa elástica.
5. Repita o movimento até completar a série de repetições.

### Técnica completa — 7 passos

1. Deite-se em um banco reto, passe a faixa por baixo do banco e segure uma alça em cada mão.
2. Apoie os pés no chão e ajuste a pegada até a faixa ficar levemente tensionada na posição inicial.
3. Leve as mãos à altura do peitoral com os cotovelos flexionados e um pouco abaixo da altura dos ombros.
4. Não abra as costelas e junte as escápulas contra o banco.
5. Empurre as mãos diretamente para cima até estender os braços sobre o peito.
6. No fim, aproxime as mãos levemente para dentro sem deixar os ombros rolarem à frente.
7. Volte sob tensão até as mãos ficarem ao lado do peitoral e repita.

## Erros comuns

- Levantar o quadril do banco
- Cotovelos abertos na altura dos ombros
- Encolher os ombros durante a pressão
- Ombros rolando para frente no topo
- Deixar a faixa elástica voltar de repente

## Dicas de técnica

- Empurre diretamente para cima
- Mantenha os ombros para baixo
- Apoie os pés com firmeza
- Termine com os braços retos

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Supino com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bench-press/), [Supino reto unilateral com halter](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **Máquina**: [Supino na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/machine-chest-press/), [Supino na máquina Smith](https://seto.fit/pt/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **Barra**: [Supino no chão com barra](https://seto.fit/pt/exercises/floor-press-barbell/), [Supino Spoto com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-spoto-press/)
- **Sem equipamento**: [Supino na estação externa](https://seto.fit/pt/exercises/outdoor-chest-press/), [Flexão de braço lateral alternada](https://seto.fit/pt/exercises/side-to-side-push-up/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Supino reto com faixa elástica — Iniciante**
- Mais difícil: [Supino em pé com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/band-standing-chest-press/) — Iniciante
- Mais difícil: [Flexão de braço com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-push-up/) — 75% do peso corporal

## Respostas rápidas

### Supino reto com faixa elástica: quais músculos trabalha?

Principais: Peitoral médio 9/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Tríceps 6/10.

### Supino reto com faixa elástica: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Supino reto com faixa elástica: em que momento do treino?

Aquecimento. Feito no início para preparar o corpo. ≈ 5 min com descanso.

### Supino reto com faixa elástica: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Supino reto com faixa elástica: com o que substituir?

Halteres: Supino com halteres, Supino reto unilateral com halter. Máquina: Supino na máquina, Supino na máquina Smith. Barra: Supino no chão com barra, Supino Spoto com barra. Sem equipamento: Supino na estação externa, Flexão de braço lateral alternada.

### Supino reto com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil?

Supino em pé com faixa elástica (Iniciante), Flexão de braço com faixa elástica (75% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/