# Remada curvada com faixa elástica Remada curvada com uma faixa elástica presa sob os dois pés e uma alça em cada mão. Trabalha as dorsais e a parte superior das costas, com resistência crescente até o topo de cada repetição. - Iniciante · Multiarticular - Equipamento: Faixas elásticas - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/ ## Músculos trabalhados - Dorsais: 9/10 - Costas superiores: 8/10 - Romboides: 7/10 - Trapézio: 6/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Redondo maior: 5/10 - Bíceps: 5/10 ## Como fazer Remada curvada com faixa elástica 1. Fique sobre o meio da faixa, com os pés na largura do quadril e as alças nas duas mãos. 2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas. 3. Puxe as alças em direção às costelas, juntando as escápulas. 4. Desça as alças devagar até estender os braços. ### Técnica completa — 7 passos 1. Fique sobre o meio da faixa, com os pés na largura do quadril, e segure uma alça em cada mão. 2. Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados. 3. Deixe as alças penduradas abaixo dos ombros, com os braços estendidos e a pegada pronada. 4. Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar. 5. Puxe as duas alças em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás. 6. Chegue ao topo quando os cotovelos passarem do tronco, sem deixar o peito subir nem os ombros encolherem. 7. Desça as alças de volta para baixo dos ombros até estender completamente os cotovelos, mantendo o tronco fixo. ## Erros comuns - Levantar o corpo a cada repetição - Encolher os ombros em vez de remar - Arredondar a lombar - Puxar os pesos com impulso - Encurtar a amplitude na parte de baixo ## Dicas de técnica - Puxe até as costelas inferiores - Mantenha o ângulo do tronco fixo - Leve os cotovelos para trás - Braços pendurados por completo - Ombros longe das orelhas ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 15–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Sem equipamento**: [Elevação de cotovelos entre bancos](https://seto.fit/pt/exercises/bench-elbow-lift/), [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) - **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remada curvada unilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/) - **Halteres**: [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) - **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — Iniciante - **Este exercício: Remada curvada com faixa elástica — Iniciante** - Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante - Mais difícil: [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada curvada com faixa elástica: quais músculos trabalha? Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Redondo maior 5/10. ### Remada curvada com faixa elástica: quais articulações são mais exigidas? Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. ### Remada curvada com faixa elástica: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso. ### Remada curvada com faixa elástica: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada curvada com faixa elástica: com o que substituir? Sem equipamento: Elevação de cotovelos entre bancos, Pressão de cotovelos deitado. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada unilateral na polia. Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada Pendlay alternada com halteres. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada unilateral com landmine. ### Remada curvada com faixa elástica: qual é uma versão mais fácil? Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra (Iniciante). ### Remada curvada com faixa elástica: qual é uma versão mais difícil? Remada serrote (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/