# Toque alternado no ombro em pike

Toque no ombro realizado na posição de pike, com o quadril elevado, exigindo que um braço sustente o peso enquanto o deltoide anterior trabalha. Desenvolve força nos ombros e o controle para o tronco não girar.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: 
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/pike-shoulder-taps/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/pike-shoulder-tap/

## Músculos trabalhados

- Deltoides anteriores: 8/10
- Tríceps: 5/10
- Serrátil anterior: 5/10
- Manguito rotador: 5/10
- Trapézio: 4/10
- Deltoides laterais: 4/10

## Como fazer Toque alternado no ombro em pike

1. Eleve o quadril e aproxime os pés com pequenos passos até formar um 'V' invertido.
2. Transfira o peso para uma mão, mantendo o quadril alto.
3. Toque o ombro oposto e depois volte a mão ao chão.
4. Repita com a outra mão, alternando os toques sem girar o tronco.

### Técnica completa — 7 passos

1. Comece no chão, com as mãos próximas uma da outra e os pés posicionados atrás do corpo.
2. Eleve bem o quadril e caminhe com os pés para dentro, formando um V invertido firme.
3. Afaste as escápulas, estenda as pernas o quanto der e mantenha a cabeça entre os braços.
4. Transfira o peso para uma das mãos sem deixar o quadril cair ou girar.
5. Tire a outra mão do chão e toque o ombro oposto, mantendo o quadril alto e imóvel.
6. Coloque essa mão de volta no chão e retorne a um V invertido equilibrado.
7. Repita com a outra mão, alternando os toques durante toda a série.

## Erros comuns

- Quadril balançando de lado a lado
- Deixar o quadril cair até a prancha
- Flexionar o cotovelo de apoio
- Girar o tronco durante os toques
- Fazer os toques com pressa

## Dicas de técnica

- Quadril bem alto
- Quadril nivelado
- Empurre com as palmas
- Toque sem se deslocar

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 1 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Massa muscular**: 3 séries de 12–16 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 1 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 20–30 repetições · descanso 1 min · 3 repetições em reserva · descida 1 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Respostas rápidas

### Toque alternado no ombro em pike: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides anteriores 8/10. Também trabalha: Tríceps 5/10, Serrátil anterior 5/10, Manguito rotador 5/10, Trapézio 4/10.

### Toque alternado no ombro em pike: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Toque alternado no ombro em pike: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Massa muscular: 3 séries de 12–16 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 1 min, 3 repetições em reserva.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/