# Caminhada com peso acima da cabeça

Caminhada unilateral com carga que trabalha os ombros, o trapézio e os músculos que firmam o tronco. Desenvolve firmeza com o peso acima da cabeça e controle para o tronco não girar, para atletas de força e de campo.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-overhead-carry/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/overhead-carry/

## Músculos trabalhados

- Trapézio: 8/10
- Deltoides anteriores: 7/10
- Abdômen: 7/10
- Deltoides laterais: 6/10
- Antebraços: 5/10
- Lombar: 3/10

## Como fazer Caminhada com peso acima da cabeça

1. Segure um halter acima da cabeça, cotovelo reto, punho alinhado logo acima do ombro.
2. Mantenha o corpo ereto, o olhar à frente e dê passos curtos e controlados.
3. Não se incline para um lado ao caminhar e mantenha a postura estável.
4. Siga caminhando e depois abaixe o halter com cuidado até o lado do corpo.

### Técnica completa — 6 passos

1. Leve um halter acima da cabeça e estenda totalmente o cotovelo, com o punho alinhado logo acima do ombro.
2. Não abra as costelas, aperte a manopla com força e mantenha o ombro centralizado sob a carga.
3. Fique bem ereto com o olhar à frente, a pelve nivelada e o braço livre relaxado ao lado.
4. Caminhe para frente com passos curtos e deliberados, mantendo o halter alinhado logo acima do ombro.
5. Não deixe o corpo inclinar, dobrar para o lado ou girar quando o peso se deslocar a cada passo.
6. Complete a distância ou o tempo previstos, depois abaixe o halter de forma controlada e troque de lado.

## Erros comuns

- Deixar o peso se afastar para frente
- Caminhar com passadas longas
- Arquear a lombar
- Inclinar-se para longe da carga
- Cotovelo sem extensão total acima da cabeça

## Dicas de técnica

- Punho acima do ombro
- Não abra as costelas
- Dê passos curtos
- Aperte forte a manopla
- Fique ereto sob carga

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 3–5 séries · descanso 2 min
- **Resistência** (melhor escolha): 2–4 séries · descanso 1 min

## Respostas rápidas

### Caminhada com peso acima da cabeça: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides anteriores 7/10, Deltoides laterais 6/10. Também trabalha: Trapézio 8/10, Antebraços 5/10, Abdômen 7/10, Lombar 3/10.

### Caminhada com peso acima da cabeça: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Caminhada com peso acima da cabeça: quantas séries e repetições?

Força: 3–5 séries, descanso 2 min. Resistência: 2–4 séries, descanso 1 min.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/