# Remada Meadows

Uma remada unilateral no landmine que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e o deltoide posterior. Útil para ganhar massa nas costas enquanto o tronco trabalha para não girar.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra, Suporte landmine
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-meadows-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 8/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Lombar: 3/10

## Como fazer Remada Meadows

1. Fique perpendicular à barra, com a ponta carregada ao lado da perna da frente e um pé à frente do outro.
2. Empurre o quadril para trás e desça o tronco, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
3. Segure firme a ponta da barra com uma mão, deixando o ombro alongar.
4. Puxe a barra para cima em direção ao quadril, levando o cotovelo bem alto e para trás.
5. Desça devagar a barra até o braço ficar reto.

### Técnica completa — 8 passos

1. Fique perpendicular à barra, com a ponta carregada ao lado da perna da frente e um pé à frente do outro.
2. Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado e contraia o abdômen para impedir qualquer rotação.
3. Desça a mão de dentro e segure a ponta da barra perto das anilhas com uma pegada firme.
4. Deixe o ombro do braço ativo descer e alongar na parte de baixo do movimento, sem arredondar a coluna.
5. Puxe a barra para cima e para trás em direção ao quadril, levando o cotovelo bem alto e para trás.
6. Termine quando o cotovelo chegar ao fim do curso e a parte superior das costas contrair por completo.
7. Desça a barra pelo mesmo caminho até o braço ficar reto de novo.
8. Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado.

## Erros comuns

- Ficar em pé ereto demais
- Girar o tronco
- Puxar reto em direção às costelas
- Encolher os ombros em vez de remar
- Encurtar o alongamento na parte baixa do movimento

## Dicas de técnica

- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo para cima e para trás
- Fique inclinado, quadril para trás
- Deixe os dorsais se alongarem
- Use straps se precisar

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 5–6 repetições · descanso 2 min 30 s · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/), [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/)
- **Sem equipamento**: [Remada invertida](https://seto.fit/pt/exercises/inverted-row/), [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/)
- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Máquina**: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/), [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/) — Intermediário
- **Este exercício: Remada Meadows — Intermediário**

## Respostas rápidas

### Remada Meadows: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Deltoides posteriores 6/10, Lombar 3/10.

### Remada Meadows: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

### Remada Meadows: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Remada Meadows: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 5–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva.

### Remada Meadows: com o que substituir?

Halteres: Remada com apoio no peito, Remada bilateral com halteres. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Máquina: Remada na máquina, Remada baixa com pegada fechada.

### Remada Meadows: qual é uma versão mais fácil?

Remada unilateral com landmine (Intermediário), Remada serrote (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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