# Remada alta na máquina com alavancas independentes

Remada sentada com os dois braços em uma máquina de remada alta carregada com anilhas e alavancas independentes. Trabalha os dorsais, puxando as duas manoplas de cima da cabeça até a parte superior do peito.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Remada alta
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/hammer-strength-plate-loaded-high-row-both-arms/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/machine-high-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Redondo maior: 6/10
- Bíceps: 6/10
- Romboides: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10
- Antebraços: 3/10

## Como fazer Remada alta na máquina com alavancas independentes

1. Sente-se com as coxas presas e os pés apoiados.
2. Segure as duas manoplas acima da cabeça, com os braços completamente estendidos.
3. Puxe as duas manoplas até a parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo.
4. Retorne as manoplas acima da cabeça com controle até estender os braços.

### Técnica completa — 6 passos

1. Sente-se na máquina, prenda as coxas e mantenha os pés apoiados na base.
2. Estenda os braços acima da cabeça e segure as duas manoplas com pegada pronada.
3. Mantenha o tronco ereto e os ombros nivelados durante toda a série.
4. Puxe as duas manoplas em direção à parte superior do peito, levando os cotovelos para baixo e para os lados.
5. Finalize com as mãos logo abaixo do queixo, sem encolher os ombros.
6. Retorne as manoplas de forma controlada até estender novamente os braços acima da cabeça.

## Erros comuns

- Encolher os ombros durante a puxada
- Parar antes da extensão total acima da cabeça
- Inclinar-se para trás para mover o peso
- Uma manopla se adiantando à outra
- Puxar primeiro com os braços

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para baixo
- Puxe até a parte alta do peito
- Estenda totalmente para cima
- Ombros nivelados
- Não encolha os ombros

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 3–4 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s, pausa 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Polia**: [Puxada alta bilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/dual-cable-lat-pulldown/), [Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-half-kneeling-cable-lat-pulldown/)
- **Sem equipamento**: [Barra fixa supinada assistida no banco](https://seto.fit/pt/exercises/bench-assisted-chin-up/), [Puxada alta na estação externa](https://seto.fit/pt/exercises/outdoor-gym-lat-pulldown/)
- **TRX**: [Barra fixa supinada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-chin-up/)
- **Faixas elásticas**: [Barra fixa supinada assistida com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/band-assisted-chin-up/), [Puxada alta em superman com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/prone-resistance-band-superman-lat-pulldown/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada alta na máquina com alavancas independentes — Iniciante**
- Mais difícil: [Barra fixa supinada assistida na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/assisted-chin-up/) — Iniciante
- Mais difícil: [Puxada alta atrás da nuca](https://seto.fit/pt/exercises/behind-the-neck-lat-pulldown/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Redondo maior 6/10, Bíceps 6/10, Romboides 5/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: com o que substituir?

Polia: Puxada alta bilateral na polia, Puxada alta unilateral meio-ajoelhado na polia. Sem equipamento: Barra fixa supinada assistida no banco, Puxada alta na estação externa. TRX: Barra fixa supinada no TRX. Faixas elásticas: Barra fixa supinada assistida com faixa elástica, Puxada alta em superman com faixa elástica.

### Remada alta na máquina com alavancas independentes: qual é uma versão mais difícil?

Barra fixa supinada assistida na máquina (Iniciante), Puxada alta atrás da nuca (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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