# V-sit isométrico no landmine

Sustentação isométrica em V no chão, com as pernas estendidas e elevadas e a extremidade carregada da barra no landmine mantida junto ao peito, com os braços flexionados. Trabalha o abdômen para sustentar o tronco contra a carga.

- Intermediário · Isométrico
- Equipamento: Barra, Suporte landmine
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/landmine-hollow-hold/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/landmine-v-sit-hold/

## Músculos trabalhados

- Abdômen: 9/10
- Oblíquos: 6/10
- Lombar: 3/10

## Como fazer V-sit isométrico no landmine

1. Sente-se de frente para o landmine, segurando a extremidade da barra com as duas mãos.
2. Incline-se para trás, mantendo a extremidade da barra no peito com os braços flexionados.
3. Eleve as pernas estendidas e juntas até formar um V.
4. Segure a posição o máximo que conseguir, respirando com calma.

### Técnica completa — 6 passos

1. Coloque a barra no acessório landmine e sente-se no chão de frente para a base.
2. Segure a extremidade da barra além da anilha com as duas mãos.
3. Incline o tronco para trás e mantenha a extremidade da barra no peito, com os cotovelos flexionados.
4. Eleve as duas pernas estendidas e juntas até formar um V com o corpo.
5. Mantenha a posição respirando de forma constante, sem abrir as costelas.
6. Baixe as pernas e devolva a barra ao chão antes de descansar.

## Erros comuns

- Dobrar os joelhos para aguentar a posição
- Arredondar a lombar
- Deixar as costelas abrirem demais
- Deixar a barra se afastar do peito
- Encolher os ombros até as orelhas

## Dicas de técnica

- Mantenha os joelhos retos
- Não abra as costelas
- Barra junto ao peito
- Eleve usando o abdômen

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 15–25 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva
- **Massa muscular**: 3–4 séries de 20–40 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 30–60 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Sem equipamento**: [Prancha unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/single-leg-plank/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Prancha](https://seto.fit/pt/exercises/plank/) — 30% do peso corporal
- Mais fácil: [Barco isométrico com bola medicinal acima da cabeça](https://seto.fit/pt/exercises/medicine-ball-overhead-boat-hold/) — 45% do peso corporal
- **Este exercício: V-sit isométrico no landmine — 50% do peso corporal**
- Mais difícil: [Prancha com braços à frente](https://seto.fit/pt/exercises/long-lever-plank/) — 55% do peso corporal
- Mais difícil: [Controle de equilíbrio do Pilates](https://seto.fit/pt/exercises/pilates-control-balance/) — 60% do peso corporal

## Respostas rápidas

### V-sit isométrico no landmine: quais músculos trabalha?

Principais: Abdômen 9/10. Também trabalha: Oblíquos 6/10, Lombar 3/10.

### V-sit isométrico no landmine: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 6 min com descanso.

### V-sit isométrico no landmine: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 15–25 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 20–40 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 30–60 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### V-sit isométrico no landmine: com o que substituir?

Sem equipamento: Prancha unilateral.

### V-sit isométrico no landmine: qual é uma versão mais fácil?

Barco isométrico com bola medicinal acima da cabeça (45% do peso corporal), Prancha (30% do peso corporal).

### V-sit isométrico no landmine: qual é uma versão mais difícil?

Prancha com braços à frente (55% do peso corporal), Controle de equilíbrio do Pilates (60% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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