# Remada com kettlebell unilateral

Uma remada unilateral que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e o bíceps. Desenvolve força de puxada e controle entre os lados com pouco equipamento.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Kettlebell
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-single-arm-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 7/10
- Bíceps: 6/10
- Lombar: 3/10

## Como fazer Remada com kettlebell unilateral

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell no chão entre os pés.
2. Empurre o quadril para trás mantendo as costas retas e segure a alça do kettlebell.
3. Puxe o kettlebell até as costelas baixas, levando o cotovelo para cima e para trás.
4. Desça devagar o kettlebell até a posição inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril ou dos ombros e coloque o kettlebell entre os pés ou logo ao lado.
2. Incline o tronco projetando o quadril para trás e dobre um pouco os joelhos até o tronco ficar inclinado à frente com a coluna neutra.
3. Contraia o abdômen, deixe um braço pendurado reto e segure a alça do kettlebell com firmeza.
4. Posicione o ombro que trabalha longe da orelha e deixe o peito voltado para o chão.
5. Puxe o kettlebell até as costelas baixas ou o quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
6. Desça o kettlebell até o braço ficar reto de novo sem girar nem levantar o tronco.
7. Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.

## Erros comuns

- Girar o tronco para terminar
- Arrancar o kettlebell do chão
- Deixar o ombro subir em direção à orelha
- Levantar o corpo a cada repetição
- Puxar reto para o peito

## Dicas de técnica

- Puxe em direção ao quadril
- Peito voltado para o chão
- Cotovelo perto do corpo
- Ombro longe da orelha

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Barra**: [Remada curvada com pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-underhand-row/), [Remada Meadows](https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **Halteres**: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/), [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/)
- **Sem equipamento**: [Remada invertida](https://seto.fit/pt/exercises/inverted-row/), [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-row/) — 50% do peso corporal
- **Este exercício: Remada com kettlebell unilateral — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada com kettlebell unilateral: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Lombar 3/10.

### Remada com kettlebell unilateral: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada com kettlebell unilateral: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.

### Remada com kettlebell unilateral: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada com kettlebell unilateral: com o que substituir?

Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. Halteres: Remada serrote, Remada com apoio no peito. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever.

### Remada com kettlebell unilateral: qual é uma versão mais fácil?

Remada no TRX (50% do peso corporal), Remada na máquina (Iniciante).

### Remada com kettlebell unilateral: qual é uma versão mais difícil?

Remada bilateral com halteres (Iniciante), Remada curvada com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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