# Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell Remada curvada com um kettlebell segurado com as duas mãos e puxado em direção à parte inferior do peito, mantendo os cotovelos bem abertos. Trabalha o deltoide posterior e a parte superior das costas. - Iniciante · Multiarticular - Equipamento: Kettlebell - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-rear-delt-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-rear-delt-row/ ## Músculos trabalhados - Deltoides posteriores: 9/10 - Costas superiores: 8/10 - Trapézio: 6/10 - Romboides: 6/10 - Bíceps: 4/10 - Antebraços: 4/10 ## Como fazer Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell 1. Fique em pé com os pés afastados e o kettlebell no chão entre eles. 2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados. 3. Puxe o kettlebell em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para fora. 4. Desça devagar o kettlebell até a posição inicial. ### Técnica completa — 7 passos 1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura do quadril e coloque o kettlebell no chão entre os pés. 2. Leve o quadril para trás e incline o tronco à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados. 3. Segure a alça do kettlebell com as duas mãos lado a lado, usando uma pegada pronada. 4. Deixe o kettlebell pendurado abaixo dos ombros, com os braços estendidos. 5. Puxe o kettlebell em direção à parte inferior do peito, levando os cotovelos para fora. 6. Eleve os cotovelos até aproximadamente a altura dos ombros, sem erguer o tronco. 7. Desça o kettlebell sob controle até estender completamente os cotovelos, mantendo o tronco inclinado. ## Erros comuns - Levantar o tronco durante a remada - Encolher os ombros até as orelhas - Balançar o kettlebell com o quadril - Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo - Arredondar a lombar - Encurtar a amplitude na parte de baixo ## Dicas de técnica - Cotovelos abertos para fora - Mantenha o ângulo do tronco fixo - Sinta o deltoide posterior trabalhar - Mantenha os ombros para baixo - Braços pendurados por completo ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **TRX**: [Face pull no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-face-pull/), [Remada unilateral para deltoide posterior no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) - **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remada com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-row-overhand-wide/) - **Halteres**: [Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) - **Sem equipamento**: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) — Iniciante - **Este exercício: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell — Iniciante** - Mais difícil: [Face pull inclinado com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quais músculos trabalha? Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Trapézio 6/10, Romboides 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 4/10. ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quais articulações são mais exigidas? Lombar: moderada, Ombro: moderada, Quadril: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia. ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso. ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: com o que substituir? TRX: Face pull no TRX, Remada unilateral para deltoide posterior no TRX. Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada com barra, pegada aberta. Halteres: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito, Remada curvada com halteres, pegada pronada. Sem equipamento: Pressão de cotovelos deitado. ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: qual é uma versão mais fácil? Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos (Iniciante). ### Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell: qual é uma versão mais difícil? Face pull inclinado com halteres (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/