# Remada gorila com kettlebell Remada curvada com dois kettlebells no chão, puxando um braço de cada vez enquanto a outra mão empurra o kettlebell para baixo. Trabalha dorsais e parte superior das costas em uma posição ampla, com o tronco quase paralelo ao chão. - Intermediário · Multiarticular - Equipamento: Kettlebell - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-gorilla-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/ ## Músculos trabalhados - Dorsais: 9/10 - Costas superiores: 8/10 - Romboides: 6/10 - Deltoides posteriores: 6/10 - Bíceps: 5/10 - Antebraços: 4/10 ## Como fazer Remada gorila com kettlebell 1. Fique com os pés afastados e dois kettlebells no chão entre eles. 2. Empurre o quadril para trás, mantenha as costas retas e segure as duas alças. 3. Puxe um kettlebell em direção às costelas inferiores enquanto empurra o outro contra o chão. 4. Baixe-o de volta ao chão e faça a remada com o outro braço. ### Técnica completa — 7 passos 1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros e coloque dois kettlebells no chão entre os pés. 2. Leve o quadril para trás e dobre os joelhos até o tronco ficar quase paralelo ao chão, mantendo a coluna neutra. 3. Segure as duas alças dos kettlebells com os braços estendidos. 4. Contraia o abdômen e abaixe os ombros, afastando-os das orelhas, antes de puxar. 5. Puxe um kettlebell em direção às costelas inferiores enquanto empurra o outro contra o chão. 6. Baixe o kettlebell de volta ao chão sem girar nem levantar o tronco. 7. Puxe o outro kettlebell da mesma forma, alternando os braços a cada repetição. ## Erros comuns - Girar o tronco para terminar - Levantar o corpo a cada repetição - Deixar o ombro subir em direção à orelha - Arredondar a lombar - Arrancar o kettlebell do chão ## Dicas de técnica - Puxe até as costelas inferiores - Leve o cotovelo para trás - Pressione o outro kettlebell - Fique inclinado, quadril para trás - Mantenha as costas retas ## Quanto fazer - **Força** (indicado): 3–5 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s - **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 1 min · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Polia**: [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/), [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/) - **Halteres**: [Remada lawnmower unilateral com halter](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-lawnmower-row/), [Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/) - **TRX**: [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/), [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Barra**: [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante - Mais fácil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante - **Este exercício: Remada gorila com kettlebell — Intermediário** - Mais difícil: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermediário - Mais difícil: [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada gorila com kettlebell: quais músculos trabalha? Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10, Antebraços 4/10. ### Remada gorila com kettlebell: quais articulações são mais exigidas? Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia. ### Remada gorila com kettlebell: em que momento do treino? Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso. ### Remada gorila com kettlebell: quantas séries e repetições? Força: 3–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva. ### Remada gorila com kettlebell: com o que substituir? Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia. Halteres: Remada lawnmower unilateral com halter, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. TRX: Remada no TRX com pés elevados no banco, Remada no TRX com joelhos flexionados. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. ### Remada gorila com kettlebell: qual é uma versão mais fácil? Remada serrote (Iniciante), Remada na máquina (Iniciante). ### Remada gorila com kettlebell: qual é uma versão mais difícil? Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada curvada com barra (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/