# Remada alta com barra W

Puxada com barra W voltada para os deltoides laterais e o trapézio superior. Você segura a barra com pegada pronada e fechada nas partes anguladas, puxando-a rente ao corpo.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra W
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-ez-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/ez-bar-upright-row/

## Músculos trabalhados

- Deltoides laterais: 9/10
- Trapézio: 8/10
- Deltoides anteriores: 6/10
- Bíceps: 4/10
- Antebraços: 4/10
- Supraespinhal: 4/10

## Como fazer Remada alta com barra W

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando a barra W junto às coxas.
2. Segure as partes anguladas internas com as palmas voltadas para baixo.
3. Puxe a barra para cima, subindo com os cotovelos e mantendo-a próxima, parando na altura do peito.
4. Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.

### Técnica completa — 6 passos

1. Fique de pé com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
2. Segure as partes anguladas internas da barra W com uma pegada pronada e fechada.
3. Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
4. Suba a barra até a parte baixa ou a parte alta do peito, parando antes de incomodar o ombro.
5. Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
6. Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.

## Erros comuns

- Puxar a barra alta demais
- Puxar com impulso do corpo
- Barra se afastando à frente
- Ombros rolando à frente lá em cima
- Encolher os ombros no topo

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para cima
- A barra fica próxima
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Pare antes da dor
- Fique ereto

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 1 min 45 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada alta unilateral com halter](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)
- **Kettlebell**: [Remada alta com kettlebells e rotação externa](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-upright-row-with-external-rotation/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada alta com barra W — Intermediário**
- Mais difícil: [Remada alta com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-barbell-upright-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta com barra W: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides laterais 9/10, Trapézio 8/10. Também trabalha: Deltoides anteriores 6/10, Bíceps 4/10, Antebraços 4/10, Supraespinhal 4/10.

### Remada alta com barra W: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada alta com barra W: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 45 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta com barra W: com o que substituir?

Halteres: Remada alta unilateral com halter. Kettlebell: Remada alta com kettlebells e rotação externa.

### Remada alta com barra W: qual é uma versão mais difícil?

Remada alta com barra, pegada aberta (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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