# Rosca no banco Scott com barra W

Rosca Scott com barra W, mantendo a parte superior dos braços apoiada no banco para que o bíceps faça o trabalho. As partes anguladas da barra aliviam os punhos em comparação com uma barra reta.

- Iniciante · Isolado
- Equipamento: Barra W, Banco Scott
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## Músculos trabalhados

- Bíceps: 10/10
- Antebraços: 5/10

## Como fazer Rosca no banco Scott com barra W

1. Sente-se no banco Scott e posicione os braços confortavelmente no apoio.
2. Segure a barra W pelas partes anguladas, com as palmas voltadas para cima.
3. Puxe a barra para cima dobrando os cotovelos, sem tirá-los do lugar.
4. Desça a barra devagar de volta à posição inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Ajuste o banco Scott para que as axilas fiquem próximas à borda superior do apoio.
2. Sente-se e apoie a parte posterior dos braços sobre o apoio.
3. Segure a barra W pelas partes anguladas, com pegada supinada e as mãos aproximadamente na largura dos ombros.
4. Comece com a barra baixa à frente do apoio e os cotovelos quase estendidos.
5. Flexione os cotovelos para subir a barra, sem deixar os braços saírem do apoio.
6. Suba a barra até os antebraços ficarem quase verticais e o bíceps atingir o máximo de contração.
7. Desça a barra de forma controlada até os cotovelos ficarem quase estendidos novamente.

## Erros comuns

- Tirar os braços do apoio
- Encurtar a amplitude na parte de baixo
- Deixar os punhos dobrarem para trás
- Usar o movimento do tronco para iniciar as repetições

## Dicas de técnica

- Mantenha os cotovelos parados
- Puxe com o lado do mindinho
- Mantenha os punhos retos
- Contraia com força no topo

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 3 s, subida 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Polia**: [Rosca unilateral na polia cruzando o corpo](https://seto.fit/pt/exercises/cable-curl-behind-back/), [Rosca na polia com um braço](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **Kettlebell**: [Rosca concentrada unilateral com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [Rosca Scott unilateral com kettlebell no banco inclinado](https://seto.fit/pt/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **Halteres**: [Rosca Scott ajoelhado com halteres na bola suíça](https://seto.fit/pt/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [Rosca concentrada em pé com halter unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/standing-concentration-curl/)
- **Faixas elásticas**: [Rosca spider com faixa elástica no banco inclinado](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-spider-curl/), [Rosca com faixa elástica agachado](https://seto.fit/pt/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Rosca alternada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — Iniciante
- **Este exercício: Rosca no banco Scott com barra W — Iniciante**
- Mais difícil: [Rosca direta com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-curl/) — Iniciante
- Mais difícil: [Rosca com barra inclinado à frente](https://seto.fit/pt/exercises/bent-over-barbell-curl/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Rosca no banco Scott com barra W: quais músculos trabalha?

Principais: Bíceps 10/10. Também trabalha: Antebraços 5/10.

### Rosca no banco Scott com barra W: quais articulações são mais exigidas?

Cotovelo: moderada, Punho: baixa. Cotovelo — opções mais leves: Rosca martelo, Rosca alternada com halteres, Rosca inclinada com halteres.

### Rosca no banco Scott com barra W: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.

### Rosca no banco Scott com barra W: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Rosca no banco Scott com barra W: com o que substituir?

Polia: Rosca unilateral na polia cruzando o corpo, Rosca na polia com um braço. Kettlebell: Rosca concentrada unilateral com kettlebell, Rosca Scott unilateral com kettlebell no banco inclinado. Halteres: Rosca Scott ajoelhado com halteres na bola suíça, Rosca concentrada em pé com halter unilateral. Faixas elásticas: Rosca spider com faixa elástica no banco inclinado, Rosca com faixa elástica agachado.

### Rosca no banco Scott com barra W: qual é uma versão mais fácil?

Rosca alternada na máquina (Iniciante).

### Rosca no banco Scott com barra W: qual é uma versão mais difícil?

Rosca direta com barra (Iniciante), Rosca com barra inclinado à frente (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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