# Remada alta com halteres

Um exercício de puxada com halteres que trabalha o trapézio e os deltoides laterais. Usado para ganhar tamanho na parte alta do ombro com uma trajetória de braço mais livre que a remada alta com barra.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/upright-row-dumbbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-upright-row/

## Músculos trabalhados

- Trapézio: 9/10
- Deltoides laterais: 8/10
- Bíceps: 3/10

## Como fazer Remada alta com halteres

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando halteres junto às coxas.
2. Deixe os halteres pendurados, palmas voltadas para o corpo, braços retos.
3. Puxe os pesos para cima levando os cotovelos até a altura dos ombros.
4. Desça os halteres devagar até a posição inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé ereto com os pés na largura do quadril ou dos ombros e segure halteres junto às coxas.
2. Use uma pegada neutra com as palmas voltadas para o corpo e deixe os halteres pendurados perto do corpo.
3. Não abra as costelas, mantenha o tronco ereto e comece com os cotovelos totalmente estendidos.
4. Puxe os halteres reto para cima levando os cotovelos para fora e para cima.
5. Mantenha os pesos perto do tronco enquanto sobem do nível das coxas até a parte alta do peito.
6. Suba até os cotovelos chegarem mais ou menos à altura dos ombros sem forçar uma puxada mais alta.
7. Desça os halteres pelo mesmo caminho até os braços ficarem retos de novo.

## Erros comuns

- Puxar primeiro com as mãos
- Arrancar os halteres com impulso
- Elevar os cotovelos bem acima dos ombros
- Deixar os halteres se afastarem do corpo
- Subir o peso fazendo rosca

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para cima
- Pare na altura dos ombros
- Punhos abaixo dos cotovelos
- Pesos perto do corpo

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Polia**: [Remada alta na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-upright-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada alta com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/band-upright-row/) — Intermediário
- **Este exercício: Remada alta com halteres — Intermediário**
- Mais difícil: [Remada alta com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-upright-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada alta com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 9/10, Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Bíceps 3/10.

### Remada alta com halteres: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Remada alta com halteres: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta com halteres: com o que substituir?

Polia: Remada alta na polia.

### Remada alta com halteres: qual é uma versão mais fácil?

Remada alta com faixa elástica (Intermediário).

### Remada alta com halteres: qual é uma versão mais difícil?

Remada alta com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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