# Remada serrote

Remada unilateral com halter que trabalha os dorsais e a parte superior das costas. Útil para desenvolver força de puxada e corrigir diferenças entre os lados.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Halteres, Banco plano
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-single-arm-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 7/10
- Bíceps: 5/10
- Deltoides posteriores: 4/10

## Como fazer Remada serrote

1. Apoie um joelho e uma mão no banco, com o pé afastado para equilibrar.
2. Deixe o halter pendurado reto, com o braço relaxado a partir do ombro.
3. Puxe o peso para cima em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
4. Estenda o braço de novo devagar e repita do mesmo lado.
5. Troque de lado e repita a remada para um treino equilibrado.

### Técnica completa — 7 passos

1. Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco reto, com o outro pé bem afastado no chão.
2. Segure o halter com a mão livre, com o braço pendurado reto abaixo do ombro.
3. Mantenha a coluna neutra, o quadril alinhado com o chão e deixe o ombro alongar levemente para baixo.
4. Puxe o halter para cima em direção às costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
5. Mantenha o tronco imóvel enquanto a escápula se move para trás e para baixo no topo.
6. Abaixe o halter até o braço ficar totalmente estendido e o ombro alongar embaixo.
7. Complete todas as repetições de um lado, depois troque o apoio no banco e repita.

## Erros comuns

- Girar o tronco para terminar as repetições
- Puxar o halter em direção ao peito
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Puxar o peso com solavanco na saída de baixo

## Dicas de técnica

- Puxe em direção ao quadril
- Não gire o quadril
- Deixe o ombro alongar embaixo
- Leve o cotovelo para trás
- Firme bem o pé livre no chão

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 1 min · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Barra**: [Remada Meadows](https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/), [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/)
- **Sem equipamento**: [Remada invertida](https://seto.fit/pt/exercises/inverted-row/), [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remada baixa na polia com pegada fechada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/)
- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada serrote — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada serrote: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Costas superiores 7/10, Deltoides posteriores 4/10.

### Remada serrote: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada serrote: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.

### Remada serrote: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.

### Remada serrote: com o que substituir?

Barra: Remada Meadows, Remada curvada com barra. Sem equipamento: Remada invertida, Elevação para front lever. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com pegada fechada pronada. Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell.

### Remada serrote: qual é uma versão mais fácil?

Remada com apoio no peito (Iniciante), Remada na máquina (Iniciante).

### Remada serrote: qual é uma versão mais difícil?

Remada bilateral com halteres (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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