# Desenvolvimento Scott com halteres Exercício de ombros em pé com halteres, mantendo os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus enquanto eles se movem da frente do rosto para as laterais. Trabalha os deltoides anterior e lateral sem estender completamente os braços acima da cabeça. - Intermediário · Multiarticular - Equipamento: Halteres - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-scott-press/ ## Músculos trabalhados - Deltoides anteriores: 9/10 - Deltoides laterais: 8/10 - Tríceps: 5/10 - Peitoral superior: 4/10 - Serrátil anterior: 4/10 - Trapézio: 4/10 ## Como fazer Desenvolvimento Scott com halteres 1. Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão. 2. Mantenha os halteres unidos à frente do rosto, com as palmas voltadas para você. 3. Leve os cotovelos para fora e para cima, mantendo-os flexionados a aproximadamente 90 graus. 4. Pare logo acima da altura dos ombros e volte à posição inicial à frente do rosto. ### Técnica completa — 7 passos 1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril e um halter em cada mão. 2. Segure os halteres à frente do rosto, com as extremidades encostadas, as palmas voltadas para você e os cotovelos flexionados a aproximadamente 90 graus. 3. Mantenha os cotovelos à frente do peito e os antebraços verticais. 4. Aperte os glúteos, contraia o abdômen e não abra as costelas. 5. Leve os cotovelos para fora e para cima, deixando os halteres girarem à medida que se afastam. 6. Pare quando os cotovelos estiverem ligeiramente acima da altura dos ombros, ainda flexionados a aproximadamente 90 graus. 7. Retorne os halteres pelo mesmo arco até eles se encontrarem à frente do rosto. ## Erros comuns - Estender os braços acima da cabeça - Inclinar-se para trás para iniciar as repetições - Encolher os ombros no topo - Balançar o tronco para ganhar impulso - Parar antes da linha do ombro ## Dicas de técnica - Mantenha os cotovelos flexionados - Cotovelos para fora e para cima - Não abra as costelas - Aperte forte os glúteos - Mantenha os ombros para baixo ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s - **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 1 min · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Barra**: [Desenvolvimento com barra em pé, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [Desenvolvimento com barra sentado sem apoio](https://seto.fit/pt/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/) - **Anilhas**: [Desenvolvimento com anilha em pé](https://seto.fit/pt/exercises/plate-overhead-press/), [Rosca e desenvolvimento com anilha](https://seto.fit/pt/exercises/plate-curl-to-press/) - **Faixas elásticas**: [Elevação lateral para desenvolvimento com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Desenvolvimento sentado com faixa elástica, pegada neutra](https://seto.fit/pt/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/) - **Kettlebell**: [Desenvolvimento alternado com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-kettlebell-press/), [Desenvolvimento unilateral com kettlebell em meio-ajoelhado](https://seto.fit/pt/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Desenvolvimento alternado com halteres sentado](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Iniciante - Mais fácil: [Desenvolvimento com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Iniciante - **Este exercício: Desenvolvimento Scott com halteres — Intermediário** - Mais difícil: [Desenvolvimento Arnold alternado em pé](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermediário - Mais difícil: [Desenvolvimento militar com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Desenvolvimento Scott com halteres: quais músculos trabalha? Principais: Deltoides anteriores 9/10, Deltoides laterais 8/10. Também trabalha: Tríceps 5/10, Peitoral superior 4/10, Serrátil anterior 4/10, Trapézio 4/10. ### Desenvolvimento Scott com halteres: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso. ### Desenvolvimento Scott com halteres: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva. ### Desenvolvimento Scott com halteres: com o que substituir? Barra: Desenvolvimento com barra em pé, pegada aberta, Desenvolvimento com barra sentado sem apoio. Anilhas: Desenvolvimento com anilha em pé, Rosca e desenvolvimento com anilha. Faixas elásticas: Elevação lateral para desenvolvimento com faixa elástica, Desenvolvimento sentado com faixa elástica, pegada neutra. Kettlebell: Desenvolvimento alternado com kettlebell, Desenvolvimento unilateral com kettlebell em meio-ajoelhado. ### Desenvolvimento Scott com halteres: qual é uma versão mais fácil? Desenvolvimento com halteres (Iniciante), Desenvolvimento alternado com halteres sentado (Iniciante). ### Desenvolvimento Scott com halteres: qual é uma versão mais difícil? Desenvolvimento Arnold alternado em pé (Intermediário), Desenvolvimento militar com barra (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/