# Remada lawnmower unilateral com halter

Remada unilateral com halter, feita em uma posição inclinada e com a base dos pés afastada, apoiando o antebraço livre na coxa. Trabalha os dorsais e a parte superior das costas sem usar banco.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-knee-lawnmower-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-lawnmower-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 7/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Romboides: 5/10
- Bíceps: 5/10
- Antebraços: 4/10

## Como fazer Remada lawnmower unilateral com halter

1. Afaste os pés, incline o tronco a partir do quadril e apoie o antebraço livre na coxa.
2. Deixe o halter pendurado verticalmente entre os joelhos.
3. Puxe o peso para cima em direção às costelas baixas ou ao quadril, levando o cotovelo para trás.
4. Estenda o braço de novo devagar e repita do mesmo lado.
5. Troque de lado e repita a remada para um treino equilibrado.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé com os pés afastados e segure um halter em uma das mãos.
2. Incline o tronco a partir do quadril e apoie o antebraço livre na coxa do mesmo lado, logo acima do joelho.
3. Deixe o halter pendurado verticalmente entre os joelhos, mantendo a coluna neutra.
4. Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
5. Puxe o halter em direção ao quadril, levando o cotovelo para cima e para trás.
6. Desça o halter até o braço ficar estendido novamente, sem girar o tronco nem perder a posição inclinada.
7. Complete todas as repetições de um lado, troque de braço e faça o mesmo número de repetições.

## Erros comuns

- Girar o tronco para terminar as repetições
- Encolher o ombro no topo do movimento
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Levantar o corpo a cada repetição
- Puxar o peso com solavanco na saída de baixo

## Dicas de técnica

- Puxe em direção ao quadril
- Cotovelo para cima e para trás
- Peito voltado para o chão
- Deixe os dorsais se alongarem
- Ombro longe da orelha

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 3–4 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Kettlebell**: [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/), [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/)
- **Anilhas**: [Remada alternada com anilhas](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-plate-row/)
- **Barra**: [Remada unilateral com landmine](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-landmine-row/), [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/)
- **Polia**: [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/), [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada lawnmower unilateral com halter — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada lawnmower unilateral com halter: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 6/10, Romboides 5/10, Bíceps 5/10, Antebraços 4/10.

### Remada lawnmower unilateral com halter: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: baixa, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada lawnmower unilateral com halter: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Remada lawnmower unilateral com halter: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada lawnmower unilateral com halter: com o que substituir?

Kettlebell: Remada gorila com kettlebell, Remada com kettlebell unilateral. Anilhas: Remada alternada com anilhas. Barra: Remada unilateral com landmine, Remada com barra com apoio no peito. Polia: Remada curvada na polia, Remada sentada no chão na polia.

### Remada lawnmower unilateral com halter: qual é uma versão mais fácil?

Remada na máquina (Iniciante).

### Remada lawnmower unilateral com halter: qual é uma versão mais difícil?

Remada serrote (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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