# Elevação frontal com halter

Um exercício isolado de ombro que trabalha o deltoide anterior. Útil para quem constrói volume na parte anterior do ombro com halteres leves a moderados.

- Iniciante · Isolado
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-alternate-vertical-front-raises/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-front-raise/

## Músculos trabalhados

- Deltoides anteriores: 10/10

## Como fazer Elevação frontal com halter

1. Fique de pé com um halter em cada mão, palmas para dentro e braços ao lado do corpo.
2. Eleve devagar um halter à frente até ele chegar à altura dos ombros.
3. Desça o peso devagar de volta à posição inicial.
4. Repita do outro lado, alternando os braços a cada repetição.

### Técnica completa — 6 passos

1. Fique de pé ereto com um halter em cada mão ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.
2. Não abra as costelas, mantenha uma leve flexão nos cotovelos e conserve os braços nessa posição.
3. Eleve um halter à frente do corpo até ele chegar mais ou menos à altura dos ombros.
4. Mantenha o tronco parado e a trajetória do halter suave, sem se inclinar para trás nem usar impulso.
5. Desça o halter de volta ao lado do corpo de forma controlada pela mesma trajetória.
6. Alterne os braços a cada repetição ou complete todas as repetições de um lado antes de trocar.

## Erros comuns

- Inclinar-se para trás para iniciar as repetições
- Jogar o halter para cima com impulso
- Subir bem acima da altura dos ombros
- Mudar a flexão do cotovelo no meio da repetição
- Transformar em rosca com impulso

## Dicas de técnica

- Suba até a altura dos ombros
- Não abra as costelas
- Leve flexão fixa nos cotovelos
- Eleve reto à frente
- Sem balanço de tronco

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Barra**: [Elevação frontal com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-front-raise/), [Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)
- **Anilhas**: [Elevação frontal com anilha](https://seto.fit/pt/exercises/plate-front-raise/)
- **Faixas elásticas**: [Elevação frontal em pé com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-front-raise/)
- **Kettlebell**: [Elevação frontal com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-front-raise/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Elevação frontal com halter — Iniciante**
- Mais difícil: [Elevação frontal na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-front-raise/) — Iniciante

## Respostas rápidas

### Elevação frontal com halter: quais músculos trabalha?

Principais: Deltoides anteriores 10/10.

### Elevação frontal com halter: em que momento do treino?

Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 6 min com descanso.

### Elevação frontal com halter: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Elevação frontal com halter: com o que substituir?

Barra: Elevação frontal com barra, Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado. Anilhas: Elevação frontal com anilha. Faixas elásticas: Elevação frontal em pé com faixa elástica. Kettlebell: Elevação frontal com kettlebell.

### Elevação frontal com halter: qual é uma versão mais difícil?

Elevação frontal na polia (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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