# Remada bilateral com halteres

Uma remada curvada com halteres que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e o bíceps. Constrói força de puxada horizontal e volume de costas com carga independente em cada braço.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Halteres
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbells-bent-over-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 8/10
- Bíceps: 6/10
- Lombar: 3/10

## Como fazer Remada bilateral com halteres

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando um halter em cada mão.
2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, mantendo as costas relativamente retas.
3. Puxe os pesos em direção às costelas, juntando as escápulas.
4. Desça os halteres devagar até a posição inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique de pé com os pés na largura do quadril e segure um halter em cada mão ao lado do corpo.
2. Leve o quadril para trás até inclinar o tronco à frente, com a coluna neutra e uma leve flexão nos joelhos.
3. Deixe os halteres pendurados sob os ombros, com os braços retos e as palmas voltadas uma para a outra.
4. Contraia o abdômen e abaixe os ombros para longe das orelhas antes de puxar.
5. Puxe os dois halteres em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen, levando os cotovelos para trás rentes ao corpo.
6. Chegue ao topo quando os cotovelos passarem do tronco, sem deixar o peito subir nem os ombros encolherem.
7. Desça os halteres sob os ombros até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo fixa a posição do tronco.

## Erros comuns

- Levantar o corpo a cada repetição
- Encolher os ombros em vez de remar
- Puxar os halteres para o peito
- Arredondar a lombar
- Puxar os pesos com impulso

## Dicas de técnica

- Puxe até as costelas inferiores
- Ângulo do tronco fixo
- Leve os cotovelos para trás
- Braços pendurados por completo
- Ombros longe das orelhas

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 5–6 repetições · descanso 2 min 30 s · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Barra**: [Remada curvada com pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-underhand-row/), [Remada Meadows](https://seto.fit/pt/exercises/meadows-row/)
- **Máquina**: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/), [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/)
- **TRX**: [Remada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-row/), [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada bilateral com halteres — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/) — 70% do peso corporal
- Mais difícil: [Remada curvada com barra](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-bent-over-row/) — Intermediário

## Respostas rápidas

### Remada bilateral com halteres: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Bíceps 6/10, Lombar 3/10.

### Remada bilateral com halteres: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: moderada, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

### Remada bilateral com halteres: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso.

### Remada bilateral com halteres: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 5–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada bilateral com halteres: com o que substituir?

Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Barra: Remada curvada com pegada supinada, Remada Meadows. Máquina: Remada na máquina, Remada baixa com pegada fechada. TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com joelhos flexionados.

### Remada bilateral com halteres: qual é uma versão mais fácil?

Remada serrote (Iniciante), Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada (Iniciante).

### Remada bilateral com halteres: qual é uma versão mais difícil?

Remada no TRX com pés elevados no banco (70% do peso corporal), Remada curvada com barra (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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