# Cão olhando para baixo em corrida

Exercício de condicionamento realizado em um V invertido, com os braços estendidos. Você eleva um calcanhar atrás do corpo enquanto a outra perna se aproxima do chão, alternando rapidamente como se corresse parado, para trabalhar flexores do quadril, posteriores de coxa e ombros.

- Iniciante · Cardio
- Equipamento: 
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/downward-dog-sprint/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/downward-dog-sprint/

## Músculos trabalhados

- Flexores de quadril: 7/10
- Posteriores de coxa: 6/10
- Glúteos: 5/10
- Panturrilhas: 5/10
- Deltoides anteriores: 5/10
- Abdômen: 5/10
- Tríceps: 3/10

## Como fazer Cão olhando para baixo em corrida

1. Comece em um V invertido, com o quadril alto e os braços estendidos.
2. Flexione um joelho e chute esse pé para cima e para trás.
3. Troque as pernas rapidamente, como se estivesse correndo parado.
4. Mantenha o quadril alto e as mãos paradas durante todo o movimento.

### Técnica completa — 7 passos

1. Comece com as mãos e os joelhos no chão, com as mãos na largura dos ombros e os joelhos sob o quadril.
2. Eleve os joelhos e leve o quadril para cima e para trás até formar um V invertido com o corpo.
3. Estenda os braços e mantenha a cabeça entre eles.
4. Flexione um joelho e chute esse pé para cima e para trás enquanto a outra perna se aproxima do chão.
5. Troque as pernas rapidamente, como se estivesse correndo parado, para que o outro pé suba.
6. Mantenha o quadril na mesma altura e as mãos paradas enquanto as pernas se movem.
7. Continue alternando em ritmo acelerado pelo tempo planejado, respirando durante todo o exercício.

## Erros comuns

- Deixar o quadril cair a cada troca
- Arredondar a parte superior das costas
- Colocar as mãos próximas demais
- Transferir o peso para a frente, sobre as mãos
- Diminuir o ritmo à medida que o intervalo avança

## Dicas de técnica

- Empurre o quadril para cima e para trás
- Quadril bem alto
- Eleve os calcanhares rapidamente
- Iguale os dois lados

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 15–20 repetições · descanso 1 min · 3 repetições em reserva
- **Massa muscular**: 3–4 séries de 20–30 repetições · descanso 45 s · 3 repetições em reserva
- **Resistência** (melhor escolha): 3–5 séries de 30–45 repetições · descanso 30 s · 3 repetições em reserva

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Respostas rápidas

### Cão olhando para baixo em corrida: quais músculos trabalha?

Principais: Flexores de quadril 7/10, Posteriores de coxa 6/10. Também trabalha: Glúteos 5/10, Panturrilhas 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Abdômen 5/10.

### Cão olhando para baixo em corrida: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 20–30 repetições, descanso 45 s, 3 repetições em reserva. Resistência: 3–5 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 3 repetições em reserva.

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

---
seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/

Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/