# Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito

Remada com faixa elástica e o peito apoiado em um banco inclinado, usando pegada supinada e cotovelos junto ao corpo. Trabalha as dorsais e a parte superior das costas com pouca participação da lombar.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas, Banco ajustável
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-lying-reverse-grip-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-reverse-grip-resistance-band-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 8/10
- Costas superiores: 7/10
- Romboides: 6/10
- Bíceps: 6/10
- Redondo maior: 5/10
- Deltoides posteriores: 5/10

## Como fazer Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
2. Segure as alças da faixa com as palmas voltadas para a frente e os braços pendurados.
3. Puxe as alças em direção às costelas inferiores, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. Desça lentamente à posição inicial, com os braços completamente estendidos.

### Técnica completa — 7 passos

1. Passe uma faixa elástica com alças sob a base dianteira de um banco inclinado.
2. Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio.
3. Segure uma alça em cada mão com pegada supinada, deixando os braços pendurados diretamente abaixo dos ombros.
4. Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa.
5. Puxe as alças para cima, levando os cotovelos para trás junto ao corpo.
6. Leve as alças ao lado das costelas inferiores, sem tirar o peito do banco.
7. Desça as alças até estender completamente os braços, mantendo a tensão na faixa.

## Erros comuns

- Tirar o peito do banco
- Abrir demais os cotovelos
- Encolher os ombros no topo
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente

## Dicas de técnica

- Mantenha o peito no banco
- Cotovelos junto ao corpo
- Puxe até as costelas inferiores
- Deixe os ombros se abrirem embaixo
- Pescoço neutro

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 12–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 2 s
- **Resistência** (melhor escolha): 2–3 séries de 20–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada unilateral com halter em posição escalonada](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Polia**: [Remada curvada unilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/)
- **TRX**: [Remada no TRX com joelhos recolhidos](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante

## Respostas rápidas

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 8/10, Costas superiores 7/10. Também trabalha: Romboides 6/10, Bíceps 6/10, Redondo maior 5/10, Deltoides posteriores 5/10.

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso.

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: com o que substituir?

Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco.

### Remada supinada com faixa elástica com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil?

Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada serrote (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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