# Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos Remada com faixas elásticas ancoradas na base do banco, com o peito apoiado em um banco inclinado. Trabalha a parte superior das costas e os deltoides posteriores, com a tensão aumentando no topo da puxada. - Iniciante · Multiarticular - Equipamento: Faixas elásticas, Banco ajustável - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-incline-row/video/female.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/ ## Músculos trabalhados - Costas superiores: 9/10 - Romboides: 8/10 - Deltoides posteriores: 7/10 - Trapézio: 6/10 - Dorsais: 5/10 - Bíceps: 5/10 ## Como fazer Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos 1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes. 2. Segure uma alça da faixa em cada mão, com os braços estendidos para baixo. 3. Leve os cotovelos para fora e para trás, mantendo as mãos junto ao peito. 4. Desça as alças devagar até estender os braços. ### Técnica completa — 7 passos 1. Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros. 2. Ancore duas faixas na base do banco e segure uma alça em cada mão. 3. Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio. 4. Deixe os braços estendidos para baixo, com as palmas voltadas para trás e uma leve tensão nas faixas. 5. Puxe as alças para cima, levando os cotovelos para fora e para trás. 6. Traga as mãos para junto do peito e junte as escápulas, sem tirar o peito do apoio. 7. Desça as alças sob controle até estender completamente os braços novamente. ## Erros comuns - Tirar o peito do banco - Encolher os ombros no topo - Encurtar o alongamento na parte de baixo - Deixar as faixas puxarem os braços para baixo bruscamente - Puxar as alças com impulso ## Dicas de técnica - Mantenha o peito no apoio - Cotovelos abertos para fora - Braços pendurados por completo - Pescoço neutro - Ombros longe das orelhas ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 12–15 repetições · descanso 1 min · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 20–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 1 s, subida 1 s, pausa 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Remada com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-row-overhand-wide/) - **TRX**: [Remada no TRX, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/), [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/) - **Halteres**: [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/) - **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) — 15% do peso corporal - **Este exercício: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos — Iniciante** - Mais difícil: [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Iniciante - Mais difícil: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quais músculos trabalha? Principais: Costas superiores 9/10, Romboides 8/10. Também trabalha: Deltoides posteriores 7/10, Trapézio 6/10, Dorsais 5/10, Bíceps 5/10. ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quais articulações são mais exigidas? Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 7 min com descanso. ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: com o que substituir? Barra: Remada com barra com apoio no peito, Remada com barra, pegada aberta. TRX: Remada no TRX, pegada aberta, Remada no TRX com joelhos flexionados. Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: qual é uma versão mais fácil? Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal). ### Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos: qual é uma versão mais difícil? Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/