# Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra

Remada com faixa elástica e o peito apoiado em um banco inclinado, usando pegada neutra e puxando as duas alças em direção às costelas com os cotovelos junto ao corpo. Trabalha as dorsais e a parte superior das costas sem sobrecarregar a lombar.

- Iniciante · Multiarticular
- Equipamento: Faixas elásticas, Banco ajustável
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/band-rotating-hammer-grip-incline-bench-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Costas superiores: 8/10
- Romboides: 7/10
- Redondo maior: 6/10
- Deltoides posteriores: 6/10
- Bíceps: 5/10
- Antebraços: 3/10

## Como fazer Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra

1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes.
2. Segure uma alça da faixa em cada mão, com os braços pendurados e as palmas voltadas para dentro.
3. Puxe as alças em direção às costelas, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
4. Desça as alças devagar até deixar os braços estendidos novamente.

### Técnica completa — 7 passos

1. Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros.
2. Passe uma faixa elástica sob a base frontal do banco e segure uma alça em cada mão.
3. Deite-se de bruços, com o peito apoiado e os dedos dos pés no chão atrás de você.
4. Deixe os braços estendidos, com as palmas voltadas uma para a outra e a faixa tensionada.
5. Puxe as duas alças em direção às costelas inferiores, levando os cotovelos para trás e mantendo-os junto ao corpo.
6. Traga as alças para junto das costelas sem tirar o peito do apoio.
7. Desça as alças até estender completamente os braços e deixá-los pendurados novamente.

## Erros comuns

- Tirar o peito do banco
- Deixar os cotovelos abrirem
- Encolher os ombros durante a puxada
- Encurtar o alongamento na parte de baixo
- Deixar a faixa puxar os braços para baixo bruscamente

## Dicas de técnica

- Mantenha o peito no apoio
- Cotovelos junto ao corpo
- Leve os cotovelos para trás
- Braços pendurados por completo
- Pescoço neutro

## Quanto fazer

- **Força**: 3–4 séries de 8–10 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 12–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 20–25 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Polia**: [Remada curvada unilateral na polia](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/)
- **Halteres**: [Remada unilateral com halter em posição escalonada](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/)
- **TRX**: [Remada no TRX com joelhos recolhidos](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- **Este exercício: Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra — Iniciante**
- Mais difícil: [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — Iniciante
- Mais difícil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante

## Respostas rápidas

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Redondo maior 6/10, Deltoides posteriores 6/10, Bíceps 5/10.

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quais articulações são mais exigidas?

Ombro: baixa, Cotovelo: baixa.

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: quantas séries e repetições?

Força: 3–4 séries de 8–10 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–25 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: com o que substituir?

Polia: Remada curvada unilateral na polia, Remada curvada na polia. Halteres: Remada unilateral com halter em posição escalonada, Remada com halteres com apoio no peito, pegada pronada. TRX: Remada no TRX com joelhos recolhidos, Remada no TRX com pés elevados no banco. Máquina: Remada baixa na polia com barra, pegada supinada, Remada na máquina.

### Remada com faixa elástica com apoio no peito, pegada neutra: qual é uma versão mais difícil?

Remada curvada com faixa elástica (Iniciante), Remada serrote (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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