# Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito Remada com halteres e apoio no peito em um banco inclinado, usando pegada pronada e levando os cotovelos para fora. O movimento direciona mais o esforço para os deltoides posteriores e a parte superior das costas do que uma remada com pegada neutra. - Iniciante · Multiarticular - Equipamento: Halteres, Banco ajustável - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-lying-rear-delt-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/ ## Músculos trabalhados - Deltoides posteriores: 9/10 - Costas superiores: 8/10 - Romboides: 7/10 - Trapézio: 6/10 - Infraespinhoso: 4/10 - Dorsais: 4/10 - Bíceps: 4/10 ## Como fazer Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito 1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes. 2. Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para trás e os braços pendurados. 3. Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos bem para fora, acima das costas. 4. Desça os pesos devagar até a posição inicial, sentindo o alongamento. ### Técnica completa — 7 passos 1. Ajuste um banco inclinado em uma altura que permita aos braços ficarem pendurados livremente abaixo dos ombros. 2. Deite-se de bruços, apoiando o peito no banco e mantendo os pés bem afastados para equilíbrio. 3. Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos e as palmas voltadas para trás, na direção dos pés. 4. Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa. 5. Puxe os halteres para cima, levando os cotovelos bem para fora, até eles ultrapassarem as costas. 6. Finalize com os cotovelos flexionados a cerca de 90 graus e as escápulas juntas, mantendo o peito apoiado no banco. 7. Abaixe os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos e os ombros se abrirem na parte baixa. ## Erros comuns - Tirar o peito do banco - Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo - Encolher os ombros durante a puxada - Encurtar o alongamento na parte de baixo - Balançar os halteres para cima ## Dicas de técnica - Cotovelos abertos para fora - Mantenha o peito no apoio - Sinta o deltoide posterior trabalhar - Pescoço neutro - Braços pendurados por completo ## Quanto fazer - **Força**: 3–4 séries de 6–8 repetições · descanso 2 min · 2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 10–15 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s, pausa 1 s - **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **TRX**: [Remada no TRX, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/), [Remada unilateral para deltoide posterior no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) - **Barra**: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/) - **Kettlebell**: [Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-rear-delt-row/) - **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) — 15% do peso corporal - Mais fácil: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/) — Iniciante - **Este exercício: Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito — Iniciante** - Mais difícil: [Face pull inclinado com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermediário - Mais difícil: [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quais músculos trabalha? Principais: Deltoides posteriores 9/10, Costas superiores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Trapézio 6/10, Infraespinhoso 4/10, Dorsais 4/10. ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas? Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: em que momento do treino? Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso. ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: quantas séries e repetições? Força: 3–4 séries de 6–8 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva. ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: com o que substituir? TRX: Remada no TRX, pegada aberta, Remada unilateral para deltoide posterior no TRX. Barra: Remada com barra com apoio no peito. Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. Polia: Remada sentada no chão na polia. ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: qual é uma versão mais fácil? Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos (Iniciante), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal). ### Remada com halteres para deltoide posterior com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil? Face pull inclinado com halteres (Intermediário), Remada curvada com halteres, pegada pronada (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/