# Remada com barra com apoio no peito Remada com barra apoiada no peito em um banco inclinado, trabalhando a parte superior das costas e os deltoides posteriores com auxílio das dorsais. O banco retira a lombar do movimento para que a parte superior das costas faça o trabalho. - Iniciante · Multiarticular - Equipamento: Barra, Banco plano - Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-lying-row/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/ ## Músculos trabalhados - Costas superiores: 9/10 - Deltoides posteriores: 8/10 - Romboides: 7/10 - Dorsais: 6/10 - Trapézio: 6/10 - Bíceps: 5/10 - Antebraços: 3/10 ## Como fazer Remada com barra com apoio no peito 1. Deite-se de bruços em um banco inclinado, apoiando o peito e mantendo os pés firmes. 2. Segure a barra com pegada pronada e deixe os braços estendidos para baixo. 3. Puxe a barra em direção às costelas inferiores, apertando bem as escápulas uma contra a outra. 4. Desça a barra lentamente até a posição inicial, sentindo o alongamento. ### Técnica completa — 7 passos 1. Ajuste um banco inclinado alto o suficiente para que seus braços fiquem pendurados livremente abaixo dos ombros. 2. Deite-se de bruços com o peito apoiado e os pés bem afastados para manter o equilíbrio. 3. Segure a barra com pegada pronada na largura dos ombros e deixe-a suspensa, com os braços estendidos. 4. Mantenha o pescoço neutro e deixe as escápulas se abrirem levemente na parte baixa. 5. Puxe a barra em direção às costelas inferiores ou à parte alta do abdômen levando os cotovelos para trás. 6. Puxe até a barra encostar no banco, sem tirar o peito do apoio. 7. Desça a barra até os braços ficarem completamente estendidos e os ombros se abrirem na parte baixa. ## Erros comuns - Tirar o peito do banco - Encolher os ombros no topo - Remar alto demais em direção aos ombros - Encurtar o alongamento na parte de baixo - Puxar a barra com impulso ## Dicas de técnica - Mantenha o peito no apoio - Leve os cotovelos para trás - Puxe até as costelas inferiores - Braços pendurados por completo - Pescoço neutro ## Quanto fazer - **Força** (indicado): 3–5 séries de 5–8 repetições · descanso 2 min · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s - **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2 repetições em reserva · descida 2 s, pausa 1 s, subida 1 s - **Resistência**: 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 1 min · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série. ## Com o que substituir Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem. - **Halteres**: [Remada curvada com halteres, pegada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [Remada Pendlay bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-pendlay-row/) - **Faixas elásticas**: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Remada curvada com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/resistance-band-bent-over-row/) - **Polia**: [Remada sentada no chão na polia](https://seto.fit/pt/exercises/floor-seated-cable-row/), [Remada curvada na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-bent-over-row/) - **TRX**: [Remada no TRX com joelhos flexionados](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [Remada no TRX, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/) ## Por onde começar e como evoluir Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um. - Mais fácil: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/) — 15% do peso corporal - Mais fácil: [Elevação de cotovelos entre bancos](https://seto.fit/pt/exercises/bench-elbow-lift/) — 40% do peso corporal - **Este exercício: Remada com barra com apoio no peito — Iniciante** - Mais difícil: [Remada Pendlay alternada com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/) — Intermediário - Mais difícil: [Remada com barra, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/barbell-row-overhand-wide/) — Intermediário ## Respostas rápidas ### Remada com barra com apoio no peito: quais músculos trabalha? Principais: Costas superiores 9/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Romboides 7/10, Dorsais 6/10, Trapézio 6/10, Bíceps 5/10. ### Remada com barra com apoio no peito: quais articulações são mais exigidas? Ombro: baixa, Cotovelo: baixa, Punho: baixa, Lombar: baixa. ### Remada com barra com apoio no peito: em que momento do treino? Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 9 min com descanso. ### Remada com barra com apoio no peito: quantas séries e repetições? Força: 3–5 séries de 5–8 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva. ### Remada com barra com apoio no peito: com o que substituir? Halteres: Remada curvada com halteres, pegada pronada, Remada Pendlay bilateral com halteres. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos, Remada curvada com faixa elástica. Polia: Remada sentada no chão na polia, Remada curvada na polia. TRX: Remada no TRX com joelhos flexionados, Remada no TRX, pegada aberta. ### Remada com barra com apoio no peito: qual é uma versão mais fácil? Elevação de cotovelos entre bancos (40% do peso corporal), Pressão de cotovelos deitado (15% do peso corporal). ### Remada com barra com apoio no peito: qual é uma versão mais difícil? Remada Pendlay alternada com halteres (Intermediário), Remada com barra, pegada aberta (Intermediário). Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/ --- seto — Registro de treinos rápido, simples e inteligente — feito para funcionar offline. https://seto.fit/pt/ Vídeo licenciado apenas para reprodução no seto — cópia, download ou redistribuição são proibidos. https://seto.fit/terms/