# Remada alta com barra

Uma puxada com barra que trabalha o deltoide lateral e a parte alta do trapézio. Usada para ganhar volume de ombro e desenvolver a parte alta das costas com uma trajetória de barra próxima ao corpo.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-upright-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/barbell-upright-row/

## Músculos trabalhados

- Deltoides laterais: 9/10
- Trapézio: 8/10
- Bíceps: 4/10

## Como fazer Remada alta com barra

1. Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra junto às coxas.
2. Segure a barra com as palmas para baixo, os punhos retos e os cotovelos relaxados.
3. Puxe a barra para cima, subindo com os cotovelos e mantendo-a próxima, parando na altura do peito.
4. Desça a barra devagar até a posição inicial, com os braços totalmente estendidos.

### Técnica completa — 6 passos

1. Fique de pé ereto com os pés entre a largura do quadril e a largura dos ombros, segurando a barra junto às coxas.
2. Use uma pegada pronada fechada a média, com os punhos retos e os ombros posicionados.
3. Comece a puxada levando os cotovelos para cima e para fora enquanto a barra sobe rente ao corpo.
4. Suba a barra até a parte baixa ou a parte alta do peito, parando antes de incomodar o ombro.
5. Mantenha os cotovelos mais altos que os punhos no topo do movimento, sem rolar os ombros à frente.
6. Desça a barra pela mesma trajetória até os braços ficarem totalmente estendidos.

## Erros comuns

- Puxar a barra alta demais
- Puxar com impulso do corpo
- Deixar os punhos dobrarem para trás
- Barra se afastando à frente
- Ombros rolando à frente lá em cima

## Dicas de técnica

- Leve os cotovelos para cima
- A barra fica próxima
- Pare antes da dor
- Punhos permanecem neutros
- Fique ereto

## Quanto fazer

- **Massa muscular** (indicado): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 15 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s
- **Resistência** (indicado): 2–3 séries de 15–20 repetições · descanso 45 s · 3–4 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Halteres**: [Remada alta com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-upright-row/), [Remada alta unilateral com halter](https://seto.fit/pt/exercises/single-arm-dumbbell-upright-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada alta com faixa elástica](https://seto.fit/pt/exercises/band-upright-row/) — Intermediário
- Mais fácil: [Remada alta na polia](https://seto.fit/pt/exercises/cable-upright-row/) — Intermediário
- **Este exercício: Remada alta com barra — Intermediário**

## Respostas rápidas

### Remada alta com barra: quais músculos trabalha?

Principais: Trapézio 8/10, Deltoides laterais 9/10. Também trabalha: Bíceps 4/10.

### Remada alta com barra: em que momento do treino?

Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 8 min com descanso.

### Remada alta com barra: quantas séries e repetições?

Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 15 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 45 s, 3–4 repetições em reserva.

### Remada alta com barra: com o que substituir?

Halteres: Remada alta com halteres, Remada alta unilateral com halter.

### Remada alta com barra: qual é uma versão mais fácil?

Remada alta na polia (Intermediário), Remada alta com faixa elástica (Intermediário).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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