# Remada curvada com pegada supinada

Uma remada curvada com barra e pegada supinada que trabalha os dorsais, a parte superior das costas e os bíceps. Útil para ganhar força de puxada e espessura nas costas.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/barbell-underhand-bent-over-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/barbell-underhand-row/

## Músculos trabalhados

- Dorsais: 9/10
- Bíceps: 8/10
- Costas superiores: 7/10
- Lombar: 4/10

## Como fazer Remada curvada com pegada supinada

1. Fique com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada supinada.
2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com as costas retas e os joelhos levemente flexionados.
3. Puxe a barra até a parte baixa do abdômen, com os cotovelos junto ao corpo.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique sobre a barra com os pés na largura do quadril e pegue-a com pegada supinada, mais ou menos na largura dos ombros.
2. Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado à frente, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
3. Deixe a barra pendurada abaixo dos ombros, com os braços esticados e os ombros para baixo, longe das orelhas.
4. Contraia o abdômen e mantenha firme o ângulo do tronco, sem levantar o corpo durante a remada.
5. Puxe a barra até a parte baixa do abdômen levando os cotovelos para trás, junto ao corpo.
6. O topo é quando a barra encosta no tronco, sem tranco e sem hiperestender a lombar.
7. Desça a barra de volta até a extensão total do cotovelo de forma controlada, mantendo a mesma inclinação.

## Erros comuns

- Levantar o tronco durante a remada
- Puxar a barra alta demais
- Arredondar a lombar
- Deixar os cotovelos abrirem
- Usar impulso de quadril a cada repetição

## Dicas de técnica

- Puxe até a parte baixa do abdômen
- Cotovelos junto ao corpo
- Mantenha o ângulo do tronco
- Use pegada supinada
- Ombros para baixo

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 4–6 repetições · descanso 2 min 30 s · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Kettlebell**: [Remada com kettlebell unilateral](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-row/), [Remada gorila com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-gorilla-row/)
- **Halteres**: [Remada bilateral com halteres](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-bilateral-row/), [Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-dumbbell-underhand-row/)
- **Máquina**: [Remada baixa com pegada fechada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-grip/), [Remada baixa na polia com barra, pegada supinada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/)
- **TRX**: [Remada no TRX](https://seto.fit/pt/exercises/suspension-trainer-row/), [Remada no TRX com pés elevados no banco](https://seto.fit/pt/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada na máquina](https://seto.fit/pt/exercises/seated-machine-row/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada serrote](https://seto.fit/pt/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada curvada com pegada supinada — Intermediário**
- Mais difícil: [Elevação para front lever](https://seto.fit/pt/exercises/front-lever-row/) — 140% do peso corporal

## Respostas rápidas

### Remada curvada com pegada supinada: quais músculos trabalha?

Principais: Dorsais 9/10, Bíceps 8/10. Também trabalha: Costas superiores 7/10, Lombar 4/10.

### Remada curvada com pegada supinada: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

### Remada curvada com pegada supinada: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Remada curvada com pegada supinada: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.

### Remada curvada com pegada supinada: com o que substituir?

Kettlebell: Remada com kettlebell unilateral, Remada gorila com kettlebell. Halteres: Remada bilateral com halteres, Remada com halteres com apoio no peito, pegada supinada. Máquina: Remada baixa com pegada fechada, Remada baixa na polia com barra, pegada supinada. TRX: Remada no TRX, Remada no TRX com pés elevados no banco.

### Remada curvada com pegada supinada: qual é uma versão mais fácil?

Remada serrote (Iniciante), Remada na máquina (Iniciante).

### Remada curvada com pegada supinada: qual é uma versão mais difícil?

Elevação para front lever (140% do peso corporal).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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