# Remada com barra, pegada aberta

Uma remada curvada com barra em pegada pronada aberta que trabalha a parte superior das costas, o deltoide posterior e o trapézio. Útil para quem constrói espessura de costas com menos ênfase nos dorsais.

- Intermediário · Multiarticular
- Equipamento: Barra
- Vídeo HD: https://media.seto.fit/exercises/bent-over-barbell-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/pt/exercises/barbell-row-overhand-wide/

## Músculos trabalhados

- Costas superiores: 10/10
- Deltoides posteriores: 8/10
- Trapézio: 7/10
- Bíceps: 5/10
- Lombar: 4/10

## Como fazer Remada com barra, pegada aberta

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril, segurando a barra com pegada pronada aberta.
2. Empurre o quadril para trás e abaixe o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
3. Puxe a barra para cima em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para fora.
4. Desça a barra devagar de volta à posição inicial.

### Técnica completa — 7 passos

1. Fique em pé com os pés na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada aberta.
2. Leve o quadril para trás até o tronco ficar inclinado à frente, com os joelhos levemente dobrados.
3. Deixe a barra pendurada sob os ombros com os braços retos e a coluna neutra.
4. Contraia o abdômen e abaixe os ombros sem levantar o tronco.
5. Puxe a barra até a parte alta do abdômen ou a parte baixa do peito, abrindo os cotovelos.
6. Leve a barra ao ponto mais alto sob controle, sem dar solavancos com o tronco.
7. Desça a barra de volta de forma controlada até os cotovelos ficarem totalmente estendidos, mantendo o tronco inclinado.

## Erros comuns

- Levantar o tronco durante a remada
- Transformar em encolhimento de ombros
- Puxar com os cotovelos colados demais ao corpo
- Puxar a barra com impulso
- Perder a coluna neutra

## Dicas de técnica

- Cotovelos abertos para fora
- Puxe até a parte alta do tronco
- Fique inclinado, quadril para trás
- Mantenha as costas retas
- Braços pendurados por completo

## Quanto fazer

- **Força** (indicado): 4–5 séries de 4–6 repetições · descanso 2 min 30 s · 1–2 repetições em reserva · descida 2 s, subida 1 s
- **Massa muscular** (melhor escolha): 3–4 séries de 8–12 repetições · descanso 1 min 30 s · 2–3 repetições em reserva · descida 2 s, subida 2 s

Em reserva: quantas repetições você ainda conseguiria fazer ao encerrar a série.

## Com o que substituir

Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.

- **Kettlebell**: [Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell](https://seto.fit/pt/exercises/kettlebell-rear-delt-row/)
- **TRX**: [Remada no TRX, pegada aberta](https://seto.fit/pt/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/)
- **Faixas elásticas**: [Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-resistance-band-row/)
- **Sem equipamento**: [Pressão de cotovelos deitado](https://seto.fit/pt/exercises/supine-elbow-press/)

## Por onde começar e como evoluir

Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.

- Mais fácil: [Remada baixa na polia com pegada fechada pronada](https://seto.fit/pt/exercises/seated-cable-row-close-overhand-grip/) — Iniciante
- Mais fácil: [Remada com barra com apoio no peito](https://seto.fit/pt/exercises/chest-supported-barbell-row/) — Iniciante
- **Este exercício: Remada com barra, pegada aberta — Intermediário**

## Respostas rápidas

### Remada com barra, pegada aberta: quais músculos trabalha?

Principais: Costas superiores 10/10, Deltoides posteriores 8/10. Também trabalha: Bíceps 5/10, Trapézio 7/10, Lombar 4/10.

### Remada com barra, pegada aberta: quais articulações são mais exigidas?

Lombar: alta, Quadril: baixa, Ombro: baixa, Cotovelo: baixa. Lombar — opções mais leves: Remada serrote, Remada baixa com pegada fechada, Remada unilateral na polia.

### Remada com barra, pegada aberta: em que momento do treino?

Segundo exercício base. Vem depois do principal, enquanto ainda há energia para o trabalho pesado. ≈ 10 min com descanso.

### Remada com barra, pegada aberta: quantas séries e repetições?

Força: 4–5 séries de 4–6 repetições, descanso 2 min 30 s, 1–2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva.

### Remada com barra, pegada aberta: com o que substituir?

Kettlebell: Remada curvada para deltoide posterior com kettlebell. TRX: Remada no TRX, pegada aberta. Faixas elásticas: Remada com faixa elástica com apoio no peito, cotovelos abertos. Sem equipamento: Pressão de cotovelos deitado.

### Remada com barra, pegada aberta: qual é uma versão mais fácil?

Remada com barra com apoio no peito (Iniciante), Remada baixa na polia com pegada fechada pronada (Iniciante).

Como avaliamos os exercícios: https://seto.fit/pt/guides/methodology/

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